忙碌地工作、学习过后，一夜优质的睡眠可以缓解整日的疲惫。然而往往事与愿违，几乎每个人或多或少都有被噩梦困扰，甚至吓醒的不愉快经历。

幸运的是，你可以通过养成或改变以下生活习惯，摆脱噩梦：

1.保持卧室空气清新

一项小型的研究结果证实，人在睡眠周期的某个特定时间点闻到香味（花香或菜香），会增加做美梦的概率。

反之，如果闻到硫磺等难闻的气味，则更有可能做噩梦。

美国东弗吉尼亚医学院睡眠医学科主任J.Catesby Ware表示，梦对睡眠具有保护作用。将积极的因素带入睡眠当中，你的梦自然香甜。

注意：睡觉前不要在卧室内喷洒花香香水，它对你的睡眠和美梦没有任何帮助。

2.听舒缓/放松的声音

美国哈佛大学的心理学教授Deirdre Barrett指出，人在熟睡的时候，大脑可以通过一个窄的窗口接收外界的声音。它也许不会吵醒你，但可以进入你的意识。

比如，当你从火场的噩梦中惊醒后，会发现在梦中听到的火警警报声其实是闹钟的铃声。

因此，晚上睡前听一段令人感到舒缓且放松的轻音乐或大自然的声音，可能会使你一夜好梦。

比如，临睡前听听海浪拍打沙滩的声音，在海边度假的美好时光也许就会成为你的梦境，醒来后也会感到全身轻松。

3.合理饮食

常吃奶酪、辛辣食物，或者暴饮暴食，会增加噩梦的发生概率。

因此，建议晚餐后至少2个小时再就寝，并保证睡眠环境足够安静。

但这并不意味着你必须饿着肚子睡觉。

事实上，节食者虽常做关于美食的“美梦”，但也会因低血糖被饿醒，影响睡眠质量。

所以不如临睡前吃根香蕉或者喝杯脱脂牛奶。它们有益健康，防止发胖，其中富含的色氨酸还能优化睡眠质量，使你睡得更香甜。

另外，咖啡因对睡眠质量也有不良影响。最好的办法是每天下午2点之后不再摄入咖啡。

4.改变睡姿

发表在美国《梦境》杂志上的一项研究结果表明，趴着睡觉容易做与性爱相关，或被缠绕捆绑的梦。研究人员推测，这可能与该睡姿的呼吸方式有关。

所以，如果你不喜欢以上梦境带给你的尴尬和恐惧感，就要改变睡姿。

5.调整维生素B6的摄入

Barrett认为，维生素B6是食物中所摄入的氨基酸转化成神经传导物质的辅助因子。这种神经传导物质，使梦境更加生动丰富。

• 如果你不希望整晚多梦，建议停止服用维生素B6补充剂。

• 如果你喜欢并享受丰富的梦境，可以每天适量补充维生素B6。但不要服用过量，否则会造成长期的神经损伤或者麻木。

6.换一种抗抑郁药

对于抑郁症患者来说，抗抑郁药确实有抚平情绪和稳定心境的功效，尤其是5羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），例如，百忧解、帕罗西汀和左洛复。

但是Barrett表示，有研究证实，长期服用抗抑郁药的患者，快速动眼睡眠时相的各种表现更加剧烈（例如，心率加快、血压升高、眼球快速转动等），因此，服用抗抑郁药物的患者也较正常人更容易做噩梦。

但对于每种药物的具体影响，通常因人而异。所以如果你因服用某种SSRI而饱受噩梦困扰，可以在医生的指导下，换用另外一种药物（比如，由百忧解换成帕罗西汀）。

7.戒烟

生动丰富的梦境其实是一种戒烟的戒断症状。美国波士顿大学医学院的教授Patrick McNamara表示，戒断尼古丁会增强大脑的兴奋程度和活跃度，使你在夜间多梦。

一项研究证明，63％的吸烟者在戒烟的1年之后仍然会梦到吸烟。

即便如此，McNamara仍然希望戒烟者坚持到底。因为随着戒断症状的消失，兴奋的神经元会逐渐平静下来，而你也会更加健康。

8.睡前保持愉悦

Barrett认为，你在睡前做的最后一件事，包括听的音乐、读的书、看的电视节目，或者与另一半之间的对话，都会影响你的梦境。

所以，如果你容易做噩梦，睡觉前就尽量不要看恐怖片。

总之，临睡前在脑海中留下欢乐的片段，才是最佳的状态。

另外，有研究表明，孕妇在怀孕期间及分娩过后，由于情绪复杂、睡眠不足和激素波动等原因，非常容易出现生动逼真的梦境（比如，宝宝丢了，自己发疯一般地寻找），这非常正常，且通常无法人为控制。虽然很多女性饱受其困扰，但也正是这些梦境，帮助妈妈们体验为人母后最真实的喜怒哀乐，并顺利完成角色转换。

Via：womansday.com

原标题：11 Surprising Things That Affect Your Dreams

翻译：徐慧

版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me