疼痛难忍、蜷缩在床，甚至来回翻滚、呻吟不已……这些肾结石的可怕症状，想想都要起一身鸡皮疙瘩。

不用怕，只要你牢记，并养成这7个好习惯，就可以有效预防肾结石。

重要的事说3遍——喝水，喝水，还是喝水

正常情况下，我们从食物中获取的钙、磷酸盐或草酸盐随会尿液排出。但如果尿液浓度过高，这些矿物质就会在体内结晶，形成结石。

因此，为稀释尿液，建议每天至少喝6-8杯水。

多运动

一项刊登在《美国肾脏病协会杂志》的研究证明，一些轻松简单的运动，就能使你患肾结石的风险降低33%以上。

比如，每周快走3小时或慢跑1小时，都能让身体更有效地排出矿物质，预防肾结石。

远离甜饮料

一项美国的研究发现，每天喝1瓶以上的甜饮料会使你患肾结石的风险增加23%。

这是因为，过多的糖分摄入，会提高尿液中钙和草酸的浓度，增加结石形成的风险。

注意补钙

钙是肾结石的重要组成部分，过去甚至很多专业的医生都认为减少钙的摄入可以预防结石。

然而事实恰好相反：饮食中的钙可以在肠道中与草酸盐结合，阻止其进入肾脏，从而预防肾结石。

每天喝咖啡或茶

刊登在《美国肾脏病协会临床杂志》的一项研究证明，每天喝至少1杯咖啡可使肾结石的患病风险降低26%，不含咖啡因的咖啡可降低16％，喝茶则降低11％。

控制体重、血脂和血糖

代谢综合征与心脏病、糖尿病，甚至死亡密切相关。一下5个特征，如果出现3个，就可以诊断为代谢综合征：

1. 腹部脂肪堆积；

2. 甘油三酯偏高；

3. 高密度脂蛋白偏低；

4. 高血压；

5. 糖耐量减低。

如出现以上2种情况会令你患肾结石风险增加54%，出现3种则会增加70％。

控制蛋白质摄入

专家们表示，过多的蛋白质摄入可为肾结石生长提供理想的内环境。因此要少吃肉和奶酪。

Via：prevention.com

原标题：7 Strategies To Prevent Kidney Stones

翻译：龚凌霄

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