春雨医生

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高血压的十二种“补刀法” 众所周知,高血

阅读388 2015-10-07
韩智奇
韩智奇
内科 主治医师 解放军总医院(301医院)

高血压的十二种“补刀法” 众所周知,高血压是病,会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰,所以必须要治。那该咋治呢?吃药?需要,但如果生活方式不予以改善,降压就比较困难。 下面咱们就来聊聊如何在按照医嘱服用药物的前提下,控制我们的血压吧! 1. 记住血压值 健康人群的理想血压一般为 120/80 mmHg,但对于那些已然是高血压的患者人群,2013 年 JACC 出台的最新指南推荐把血压维持在 140/90 mmHg 或者更低一点即可。 如果你有高血压,你的主治医生或许会建议你每天监测血压。对于健康人群,每年量 1 次或几次也可以。 2 . 拥有自己的血压计 了定期到医院门诊测量血压,其实自己买一个家用血压计也是不错的选择。医学界的专家认为,白大衣效应或者一到诊室就焦虑,都会使得血压假性升高。 所以,最理想的方式就是在早晨起床的时候自行测量血压。而且,几乎所有药店都有血压计销售,有的还可以将测量数据同步到软件上,进行连续的监测。 3. 拒绝加工食品 以往人们都觉得只要是高血压,就得少吃点盐,但研究发现,吃多了盐未必会造成血压升高,大多数人都对盐成分不敏感,说明盐在高血压的发生发展中被高看了。不过,专家们也表示,每天摄入 ≤ 2 g 盐有益整体的身心健康。 而加工食品大多数或多或少地添加了不少含钠较多的化合物,所以,要远离高血压,就得从彻底地把加工食品拒之门外做起。 4. 吃多点蔬菜 研究表明:食物中的钾越多,血压更低。而钾最健康的来源便是蔬菜中的钾,所以,多吃点蔬菜吧! 5. 减肥 如果你处于超重或者肥胖状态,那么你离高血压就比别人近了一步。按照 DASH 所推荐的饮食方案,坚持减肥,已经证实可以有效地控制高血压。 另外,每周坚持做半个小时到 2 个小时的运动,至少每周有 2 天做高强度运动,也可帮助你甩掉身上的赘肉。 6. 睡眠要充足 高血压杂志近期刊登的一项研究表明,失眠症或可导致高血压。所以,我们要找出失眠的诱因是什么,睡觉前喝咖啡了?压力太大?还是睡前玩 iPad 了? 找出原因的同时,还要有意识地调整作息时间,多挤出时间睡觉。 7. 学会舒缓压力 不管是慢性还是短期内的压力,都可以让你的血压飙升。生活不顺利也可以导致这种结果。 当你面临这种状况的时候,何不在一天时间里挤出点时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动或者找点乐子。 8. 少吃含咖啡因的食物 咖啡因可以使血压升高,倒也不是说完全戒掉,但有必要限制含咖啡因食物(如咖啡、茶、苏打、运动型饮料和巧克力等)的摄入量。 9. 警惕打鼾 打鼾严重的话可导致阻塞性睡眠性呼吸暂停症,睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象,导致身体缺氧负荷增大,继而升高血压,甚至导致房颤、或者心律失常。 如果你的伴侣说你有打鼾的现象,或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫,整天都没有干劲,就有必要找一下医生。 10. 吃点浆果 PLOS 杂志近期刊登了一项研究表明,对于高脂饮食的人来说,野生蓝莓(也是浆果类)可以有效改善高血压。 当然,吃这点小玩意还没法抵消不健康饮食,但这确实可以减少不健康饮食所带来的不良影响。 11. 补充镁元素 镁可以有效舒缓血管紧张度,而且可以使精神放松。深绿色叶子的蔬菜、坚果类、种子类和酪梨等食物都富含镁。再加上每周吃至少两份肥美的鱼,里面含有欧米伽-3 脂肪酸,可以协助降血压。 12. 戒烟 抽烟对身体很多方面都有损害,抽烟或可导致血管痉挛,所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。为了健康着想,赶紧制定一个戒烟计划吧。
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