如何停止胡思乱想

阅读1963 2021-02-13

胡波娜

心理科心理咨询师春雨心理咨询专家团

前面一个焦虑症的10大表现里已经提到一些不必要的想*影响工作和生活，那么怎么去停止这些胡思乱想呢，我们来学习一下思维-停顿的入门练习。

1.罗列出最有压力的想法。

这些想法往往使人更加容易焦虑，来访者想停止却持续的发生。按照压力最大到最小的顺序写下让自己焦虑的想法或事件，选用压力最小的想法开始练习思维-停顿。

2.想象这些想法。选择一个比较私密的地方，全身放松，闭上眼睛，想象一种可能会引起焦虑或压力的场景和事件，允许自己把精力集中在这种想法上。

3.停止想法。可以用计时器或闹钟定时，并发出声音以便打断这种想象。也可以自己录音，间隔一定时间对自己喊"停"，当听到停止信号时，立即停止任何想象。

4.重复1-3的步骤，直到能自己用正常的声音来停止这种想象并且能控制整个过程。

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