立秋养生注意事项 酷热的夏季，人们最期盼的就是秋季的到 来，今天正是立秋，立秋后气温还是比较高， 但是立秋的风比夏季风凉爽，夜晚也比较凉， 立秋养生要注意调理脾胃、防秋燥，下面我们 来看看立秋养生的一些注意事项。 1、宜祛暑滋阴 立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚 持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医 学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因 此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用 芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品 等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等 食物，少吃油腻厚味之物。 考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可通 过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充 体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代 谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新 鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜 等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西 瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后 生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。 因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。 2、调理脾胃 实际上立秋后很长一段时间，气温还是较 高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬， 很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下， 调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使 体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的 恢复。 脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色 萎黄，秋天不妨适度吃点健康和胃的食物，以 促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。 经过一个夏天后，人们的身体消耗很大， 特别是一些老年*多脾胃虚寒。因此，在 选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄 瓜等，要少吃。 3、着重养阴补虚 秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可 不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进 补。 如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动 则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。 用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是 最简单的方式。 如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌 肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。可以用 当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、 炖肉时也可以加点。 如果颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而 赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可 以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时 候可以放几味。 4、调节心情谨防秋燥 人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多， 会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之 后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋 燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气， 其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽 痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列 症状，医学上称之为“秋燥综合征”。 老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力 较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清 燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以 温燥为主，表现为湿热、阴虚，火旺。初秋免 不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容 易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。 要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅， 切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动 予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容 平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要 伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要 发生病变，这是因为人在秋季养“收气”不足， 到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。 5、食品、衣物需防霉变 立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食 品、衣物很易发生霉变。一般来说，如果气温 达到35℃以上，而相对湿度也会增加，这就很 容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠 疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。 易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼 虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类 等。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致 皮肤过敏。需要提示的是，封闭式包装的熟肉 打开后，一天内应吃完，如果时间较长，在没 有确认变质的情况下要充分加热后才可食用。 牛奶变质一定不能喝。霉变的大米、面包、蛋 糕一定是不能食用的。