1.找一个安静的地方，平躺下来，闭上双眼，做几个深呼吸，回想一个你曾经不自信的场景，感受一下身体有什么感觉，你的情绪是怎么样的？这个情绪在身体的哪个部位？

2.把手放在情绪所在的身体部位，带着善意对自己说，不自信，让我并不好受，这样的时刻是生活的一部分，不自信也只是我的一部分，这并不是我的全部，这个世界上不自信的人不止我一个，愿我能够接纳原原本本的自己

3.把不自信想象成一个具象化的形象，他是什么样子的和他面对面对话，听一听他想说的话，看一看他希望你怎么对待他。

4.相信你自己是充满自信的，内心充满爱，智慧满满，想象一下自信满满时你会是什么样子的？

探索一下你身上有哪些美好的品质，把这些品质写下来，好好欣赏一下这些品质，思考一下这些品质来源于谁？

5.回忆一下你从小到大做过哪些值得骄傲的事，或者你帮助过别人的事，把这些事列出来，看着这些事件，你有什么新发现吗？

6.每天帮助别人做一件小事，晚上进行复盘，记录你帮别人做这件事时的感受，以及对自己的发现