1.可以哭出来（到没有人的地方放声大哭），

2.说出来（向好朋友倾诉），

3.画出来（可以画画），

4.唱出来（大声唱自己喜欢的歌曲），

5.写出来（可以写信，也可以把这个事情的经过写出来，理一理思路），

6.动起来（散步、跳舞、爬山、跑步、干体力活等等），

7.听音乐，看笑话，看幽默故事，看喜剧电影，读书。

8..到外面人多的地方走一走，到喜欢的地方去看景致，

9.找一个安静的地方，回忆开心的事情。

10.静静的问自己四个问题：
一.此时此刻我的感受是什么？
二.为什么我会有这个感受？
三.我想要什么？
四.我现在可以做些什么？

11.去感恩身边的人、事或物。

12.帮助别人，比如去做义工。

13.去泡脚或者泡澡。

14.用翻转硬币法，这个事情就像一个硬币一样，你看到了对你不好的一面，也可以把这个硬币翻过来，看看另一面，它也一定能够给你带来什么好处
。
15.求助专业人士，比如心理咨询师。

总之，人有不良情绪是很正常的，我们完全可以把自己的情绪*掌握在自己的手中，而不是去抱怨、指责，因为抱怨、指责只会加重我们的负面情绪。交朋友对于调节情绪来说也是一件很重要的事情，经常和好朋友聊天是一种释放情绪的好方法，长期有效。