走 泡 扩 蹲”四步法锻炼盆底肌

在长期治疗便秘过程中，我们也总结了一套针对开塞露造成的排便困难的治疗方法，有利于患者在家自行锻炼，一共包括四步操作。

走：每天争取步行数一万步以上，对于慢性便秘患者的治疗十分重要，步行不仅可以锻炼身体还可以促进肠道的蠕动，缩短食物残渣在胃肠道的通过，进而促进排便。通过运动还可以锻炼盆底肌，增加肌肉运动的协调性，改善开塞露引起的盆底肌萎缩。

泡：即温水坐浴，每次排便前使用温水坐浴5-10分钟，，一方面温水浸泡后肛门容易松弛，大便容易排出，另一方面促进会阴部活血，减轻神经水肿，恢复正常感觉，有很多患者在浸泡中会产生便意，顺利排出大便。

扩：在坐浴同时可以尝试手指或用医用扩肛器扩肛，使开塞露带来的肛门痉挛更加松弛，使大便容易排出。

蹲：大多数使用开塞露的患者蹲位比坐位更容易排出大便，从生理学上来说，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。因此，从姿势上来说，蹲便比坐便排便更加顺畅。 如果家中没有蹲厕条件或者下肢无力无法正常下蹲的患者可以在脚下垫一个凳子，形成和蹲位类似角度，也可以获得较好效果。