“478”呼吸法 两分钟缓解压力
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2020-05-03
韩露
心理科 副主任医师 青岛市市立医院
如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试“478”呼吸法：
1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；
2、屏住呼吸，默数7拍；
3、然后呼气的同时默数8拍。
如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。
作用原理：副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松 、血压降低。
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