春雨医生

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【心理】心理防护|正确面对疫情

阅读1.3W 2020-01-26
李蕊
李蕊 原创
精神心理科 心理咨询师 春雨心理咨询专家团

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随着新型冠状病毒肺炎病例每天各媒体播报的最新数据显示:

   截至1月31日24时,国家卫生健康委收到31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团累计报告确诊病例11791例(江西省、陕西省、甘肃省各核减1例),现有重症病例1795例,累计死亡病例259例,累计治愈出院病例243例,共有疑似病例17988例。

疫情迅速蔓延全国各地及国外。随着重灾区武汉及其他部分地区铁路、航空、公交和地铁等交通停运的消息公布,给很多市民带来了一定的心理压力、焦虑及恐慌,让这个本该愉悦的春节笼罩着一丝沉重。

1、接受疫情事实,理性面对

关注每天疫情播报,了解最新动态和国家相关部门的公告,按照政府部署,相信众志成城,我们有能力像2003年战胜非典一样,战胜这次疫情。用积极的心态,做到心理上接受疫情的事实,按照专家指导做,理性应对,不慌张。

2、无病预防,做好防护

没有症状的市民,不掉以轻心,春节期间尽量不出门,按照钟南山院士发布的最新指导建议,做到无病预防,出行减少,必须出门,需严格做好防护措施,不聚会,少去人多的地方,不走亲访友,减少被感染的可能。

3、有病治病,配合治疗

冬季是感冒的高发季节,如果出现咳嗽和发热,首先做好隔离措施,不要恐慌,尽快到医院确诊,不延误,不盲目对号入座,认为自己得了新型冠状病毒肺炎。对已经确诊的患者,目前已经有可控制病情的药物,也有治愈的案例,积极配合治疗,相信科学,从心理上不惧怕,接受有病的事实,积极配合治疗,有信心并相信一定有战胜疾病的可能。

4、心理恐慌危机干预与应对

面对突如其来,不明原因的疾病,让很多人产生心理恐慌,但做好防护措施,切断交叉感染源,是可以完全做到不被传染的。稍有不舒服时,不要杯弓蛇影,草木皆兵,自己吓自己,总感觉被传染了,给自己一种无形的压力。经常处于这种恐惧的心理状态,必然会影响生理机能,消弱机体的抗病力,从而给疾病入侵大开方便之门,生理影响心理,心理也会影响生理。

减少恐惧感要先让身体放松下来,可以每天做15-30分钟放松训练,建议做渐进式放松训练或者意象导引的训练都可以达到放松的效果。也可以尝试按摩,减轻肌肉紧张。坚持适当运动,良好的营养,保持充足的休息和睡眠,保持积极良好的心态,正性的自我对话、保持正能量和自信心都是尤为重要的。

甄别谣言 减少恐慌

(1)照顾好自己,保持生活规律

虽有疫情,在节日期间减少了走亲访友,在家安排好饮食起居,生物钟不要紊乱,保持生活的规律也是必要的,可以自己喝杯茶,浏览新闻,看看书,和朋友视频聊天,下棋弹琴,修心养性,过个清静的春节,独享静怡时光。

(2)做好自己的情绪管理

因应激源持续存在,出现恐慌心理,担心健康也是正常的,当恐惧时要及时调整自己的情绪,力争弱化其情感和心理反应的强度,降低其生理唤醒水平,避免负性暗示,积极的心态,理性接受疫情的事实,尝试先进行自我心理干预,在早期可以从以下内容入手:

1)深呼吸

2)渐进式肌肉放松

3)有规律的体育锻炼

4)日常的正强化程序

正视和接受疫情事实,战胜心理恐惧,理性面对。

当出现以下创伤应激的症状而无法自我调节恢复正常时,建议求助专业的心理咨询。

(1)反复出现与疫情有关的恶梦

(2)反复回忆因疫情引起的病重或死亡的情景(闯入性回忆)

(3)睡眠障碍/食欲紊乱

(4)重复呈现新闻播报疫情的报道视频所伴发的行为和情感变化,并伴有食欲变化

(5)有焦虑及恐惧感,特别是回忆起医院抢救危重病人的场景时

(6)坐立不安

(7)过度警觉

(8)感到沮丧、悲哀

(9)精神萎靡、疲乏

(10)记忆减退,包括难以回忆与疫情有关的各方面情况

(11)注意力集中困难,无法集中精力完成正常工作或者日常活动

(12)挫折承受能力低下,容易焦虑、愤怒或怨恨

(13)情感麻木且退缩

(14)感到自己和他人存在差异

(15)情绪波动,无故哭泣

(16)难以表达情感

(17)对将来心灰意冷

(18)对所关爱的人安全防护问题过度担忧及恐惧

(19)回避行为

面对网上铺天盖地的消息,我们不要在论坛上看小道消息的谣传,就信以为真,造成不必要的恐慌,建议在国家官网发布的最新疫情消息及钟南山院士对疫情的防护建议,在权威官网获取可靠的信息源。及时 掌握疫情的最新进展,做到不传谣,不信谣,理性应对疫情。

对于过于敏感多疑的人,或正在接受治疗的确诊患者和家人出现创伤后应激障碍(PTSD)或惊恐发作的症状,自己无法疗愈的,建议及时寻求专业的心理咨询。

李蕊

北师大应用心理学博士、教育学博士学位、中国管理科学研究院特约研究员、全国心理学专业人才考评委员会专家评委、 世界最高医学组织认证临床催眠导师、徐州永恒心理研究所理事长、全国百强讲师 。曾多次接受电视台、电台专访、全国多家知名网站、杂志特邀个案点评专家、专栏作家。 

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