在网上看到过这样一个提问：什么东西能够杀人于无形？

点赞最高的回答只有两个字：情绪。

看起来有点危言耸听，但这绝对不是夸大其词。因为世界卫生组织早就有研究表明：百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。

而也正是因为情绪这强大的影响力，很多名人都曾为此发声，提醒人们不要被情绪控制：

哲学家康德说：“生气，是拿别人的错误来惩罚自己。”

生物学家威廉·弗雷说：“强忍住自己的眼泪，就等于慢性自杀。”

抒情诗人海涅说：“幻想出来的痛苦一样可以伤人。”

可是在生活中，负面情绪又总是不可避免的，我们难免会遇到困难和挫折，难免会和人发生摩擦，遇到紧急情况时，难免会感到焦虑和紧张……

那么，当我们深陷不良情绪的时候，该如何处理，才能让自己免受其害呢？

今天我要推荐的这5本书，将会带你认识情绪背后的知识，摆脱情绪的控制，活出最乐观的自己。

1. 《大脑的情绪生活》
豆瓣评分：8.1

为什么有些人遇到一丁点的挫折就陷入绝望，而另一些人经历了大起大落之后仍能谈笑自若？

为什么有些人看起来总是垂头丧气、郁郁寡欢，而另一些人每天都能积极向上，朝气蓬勃？

为什么有些人一和陌生人说话就会紧张不知所措，而另一些人无论和谁都能侃侃而谈、从容不迫？

先锋科学家、当世神经学与心理学权威人物理查德 · 戴维森在本书中给我们提供了答案。

戴维森发现，我们每个人的情绪都包含六种基本的维度：情绪调整能力、生活态度、社交直觉、自我觉察能力、情境敏感性，以及专注力。

六种情绪维度的构成比例不同，我们表现出来的情绪风格也就不一样。

但是情绪风格并不是不可改变的。情绪风格是大脑机能的产物，因为大脑可以发生变化，所以情绪风格也是可以改变的。

那如何改变我们的情绪风格呢？

作者提出了认知行为疗法。

认知行为疗法本质上是一种心理训练，它可以引导人们意识到，导致我们出现消极情绪的原因是错误的思维方式，只要我们摆脱了错误的思维方式，那就可以使自己从消极情绪中解脱出来。

2. 《情绪的解析》
豆瓣评分：8.1

情绪是怎么来的？是先天的还是后天的？

如何更好地调整自己的情绪？

如何快速读懂别人的悲伤、生气、快乐或惊讶？

如果你对上面这几个问题感兴趣，那这本书你就绝对不能错过。

本书作者保罗·艾克曼是享誉全球的著名心理学家、全球首席识谎专家，专精于非语言沟通。

本书中，他通过解析产生情绪时体内的生理变化、外在的肢体语言、声音、面部表情等方面，科学地为我们解释了情绪的本质是什么，如何控制自己的情绪，如何识别他人的情绪3个问题，帮我们认清自己和他人最细微的情绪表现，提高我们对情绪发生的敏感度。

看完之后，你可能就会明白，为什么自己会对一件鸡毛蒜皮的小事大发雷霆？为什么你的朋友刚刚哭过，现在又笑了？

本书最后还提供了一个小小的情绪识别测试，如果你有兴趣，也可以参与一下，看看自己是不是个天生的测谎高手。

3. 《情绪急救》
豆瓣评分：8.0

生病了，我们都知道要吃药，但是情绪生病了，如果没有严重到需要专业人士帮忙的地步，我们通常会放任不管。

但其实内疚、悲伤、孤独、自卑等负面情绪也像擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，如果不医治，会给我们带来很大的痛苦。

那该如何缓解和减轻这种痛苦呢？

本书作者通过生活中的实例，为我们开出了7种负面情绪的治疗方案，即：如何面对拒绝？如何对抗孤独？丧失我爱怎么办？如何摆脱内疚？如何避免反复陷入过去的痛苦（情绪反刍）？如何远离失败感？如何摆脱自卑？

每种方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显。

比如，针对很多人会反反复复陷入过去的痛苦之中不能自拔这一负面情绪，书里给出的处方就是，切换自己反思的视角，让自己悬浮在事件之外。

该书具有极强的指导性，可谓独出机杼，对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒绝、丧失和自卑等心理创伤的人来说，都是一本必须的读物。

4. 《伯恩斯新情绪疗法》
豆瓣评分：8.8

在所有的负面情绪中，抑郁是十分常见的一种。

而本书就是一本关于抑郁及抑郁症最具实操性的书。

该书出版30年来经久不衰，在全球销售了超过500万册。作者戴维·伯恩斯是美国斯坦福大学的医学博士，著名的心理学家、当代认知疗法代表人物，也是非药物方法治疗抑郁症的开拓者。

书中他给我们提供了22个简单有效的原则和技巧，它们是一套治疗体系，更是一整组的工具，通过习得这些原则和技巧，可以帮助我们有效地克服日常生活中的不良情绪，从而战胜抑郁。

这些原则和技巧操作性非常强，如果你开始阅读这本书，你就会注意到，书中会不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习。

而正是通过这些测试和练习，你才能相对准确地了解自己是否患有抑郁，抑郁程度是高是低，以及如何一步步地和抑郁抗争到底。

每个人的一生中，或多或少都会在某些时刻面临抑郁这种心理状态和情绪体验。深挖抑郁背后的情绪根源，学会检测自己日常摇摆不定的抑郁情绪，可以帮助我们安全渡过生命中的每个低谷。

5.《活出最乐观的自己》
豆瓣评分：8.3

有这样一则寓言故事：

有两只鸟被猎人捕获，关进了笼子里。

其中的一只鸟非常悲伤，它认为自己这辈子的结局就这样了，于是整天郁郁寡欢，不吃不喝。

而另一只鸟则充满希望，它相信自己总有一天会飞出去，于是该吃吃该喝喝。吃饱喝足之后，就使劲用嘴啄笼子。

一个月之后，那只郁郁寡欢的鸟死在了鸟笼里，而那只每天用嘴啄笼子的鸟，成功地啄开了笼子，飞向了天空。

你看，同样的境遇下，心态不同，最后的结局就不同。悲观的人很容易放弃自己的努力，让原本可能的事情变得不可能，而乐观的人则坚信，只要坚持下去，一定能走向成功。

那既然乐观如此重要，当我们陷入悲观的时候，是否可以将悲伤情绪快速转变成乐观情绪呢？

本书作者马丁·塞利格曼给出了肯定的答案。他认为，想要实现这种转换，最重要的就是敢于反驳自己。

那到底该如何反驳呢？

书中提出了一个ABCDE模式可供你参考——

Adversity先记录不好的事——比如考试失败；

Belief想法——自己是个失败者；

Consequence后果——也许会永远失败；

Disputation反驳——世界上没有人会一直失败，只有努力，才有成功的机会；

Energization激发——努力，重新开始。


电影《返老还童》里有一句台词：“不顺心的时候，你可以像疯狗一样咆哮，你可以大哭、咒骂、懊恼，但最后你还是得放手。”

那么，与其经历这么多的痛苦，不如开始就控制住自己的情绪，让自己早点获得解脱。

生活中的挫折都很正常，做好情绪管理，学会情绪转化，保持乐观的心态，胜过治病的药石。