春雨医生

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什么是有氧运动?它有什么好处?那些运动是有氧运动?

阅读228 2019-06-13
郑金亮
郑金亮 原创
内科 主治医师 解放军第一四八中心医院

        有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动能更好地消耗体内多余的热量。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

        有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

         按运动项目分类,有氧运动分为以下几类   体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;   表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;   武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;   力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;   球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等。

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