足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。可发生在所有年龄段的成人。

常见病因：

1.足底慢性损伤 最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动。

 2.结构上导致足底筋膜不正常拉力 如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

如何治疗？

跖筋膜炎，在急性发作期建议适当休息，限制负重活动及剧烈运动，注意劳逸结合，防寒保暖，可以局部理疗、泡泡脚，外用扶他林或者青鹏软膏，症状严重时口服非甾体消炎镇痛药如塞来西布，芬必得等，局限时可以局部封闭治疗。

  足底筋膜炎虽然扰人，但只要适当改变运动形态，并且及时接受治疗，坚持自我照顾足部做伸展运动，就可改善症状。

远离足底筋膜炎的三个方法是：

　1、伸展足底筋膜：坐在地上，双腿弯曲，脚底板平贴地面，用手将脚趾往上牵拉，10秒后休息。接着将脚板向上，用手将脚趾向上扳动，停留10秒。这两项动作交替进行，重复10次，1天3回。

　2、伸展足跟肌腱：前腿弯曲，后腿伸直，双手抵住墙面，让小腿肌肉充分伸展。维持20秒，每边重复3次。

　3、腿部小肌肉强化：坐在地上，双腿微微弯曲，脚下放一条毛巾，脚板平贴于地，练习用脚趾抓起毛巾。

　建议患有足底筋膜炎的朋友要经常热水泡脚，水温在40℃ -43℃，进行15-20分钟的浸泡。热水泡脚可加速足底部的血液循环，有利于局部炎症的吸收，对过度疲劳的足底筋膜有恢复作用。疼痛明显者及时就诊向医生求助。