“就摔了一下，怎么还骨折了？”

要回答这个问题，还得从骨质疏松症说起。

骨质疏松症不仅最常导致椎体骨折，还会导致髋部骨折，桡骨远端骨折等等，在医学中，这类骨折有个很形象的名词“脆性骨折”。

骨质疏松症是老年人的常见病、多发病，等到发生脆性骨折时，往往骨质疏松已经很严重了。

怎样应对这种疾病呢？

中国老年学和老年医学学会将60岁作为老年人口界定年龄，如果年龄超过60岁，就需要警惕骨质疏松的发生了，尤其是女性围绝经期和绝经后10年内，骨质往往出现迅速丢失。

但也不是所有老年人都会患有骨质疏松症！

出现这些症状要当心！

身体出现疼痛

难以明确指出何处疼痛，活动后可缓解，但活动过多，负重后又加重。

驼背

身高降低，老年人骨质疏松时身高可短缩达3-6cm，严重驼背时甚至可以导致呼吸困难。

如何预防和治疗骨质疏松症？

首选

钙剂和维生素D

骨的主要构成即为钙质，因此充足的钙和维生素D对于防治骨质疏松症至关重要。

钙剂男女每日推荐摄入量：

50~70岁男性：1000mg/d；

≥51岁女性以及≥71岁男性1200mg/d。

为什么有的人天天补钙还会缺钙呢？多半是身体缺乏维生素D，可别小看他，你补充的钙能不能充分吸收，全看它！

补钙食物：

牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

影响钙吸收的坏习惯！

吸烟 、喝酒、碳酸饮料 ：这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收。

浓茶、咖啡：茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收，咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多。

高盐摄食：使尿钙排出增多而大量流失。

富含维生素D食物

如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多；

其次是而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D；

蔬菜、谷物和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D。

还有一种简单粗暴的方式补充维生素D，那就是：

晒太阳

每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。

维生素D每日推荐摄入量不超过：

800~1200IU/d。

过量摄入会引起中毒哦！

双膦酸类药物

这类药物能够抑制骨吸收，从而达到抗骨质疏松的效果，目前常用的有阿仑膦酸钠、唑来膦酸等，一般口服双膦酸盐5年，或者静脉唑来膦酸3年后，需要复查骨密度，决定是否用药。

总之，治疗骨质疏松症是一个长期过程，健康生活，饮食与药物治疗都很重要。