盆底肌肉康复训练是指盆底肌肉的锻炼。主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损的肌肉和神经得到真正的纠正。由于女性怀孕分娩后，不论是剖腹产或者顺产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，通过锻炼盆底肌肉，可以减少盆腔器官的脱垂，尿失禁等功能障碍性疾病的发生，让产妇恢复健康。产后42天就可以做盆底肌肉的康复训练。

具体方法是：1.第1~2周：做收紧肛门和会阴的动作，然后放松。一收一放为一组，每组维持3到5秒，每次做30组，每天练习三次。

2.第3~6周：提臀，向外转动臀部，扭胯，尽量向一侧倾斜，每次10到30下，每天一次。

3.第7~10周：要做下面四个动作，每天练习一次，每次5到10下。站立，缓慢收放盆底肌肉。站立，快速收放盆底肌肉。两腿分开与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉。两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉。在做以上收放盆底肌肉动作的同时，要做起立、下蹲的动作。

4.第11~14周：提肛时，小步跳跃或大步跳跃或大步冲刺跑。上面三组动作，每次10下，每天练习一次。

上面是斯坦芬尼.布勒盆底肌肉训练法，共需要14周。当然盆底肌肉的训练方法还有很多，比如还有盆底肌肉的瑜伽训练方法等。具体还要根据医生的评估和自身的情况，选择康复训练的方法。