春雨医生

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颈椎病防治措施

阅读205 2019-01-13
毕春强
毕春强
骨伤科 副主任医师 北京市广安门医院

1、改善不良的睡眠习惯

正常人仰卧位枕高应在10厘米左右,侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同,椎体后缘增生明显者,枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。

常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填,而海绵、棉絮、木棉等均不适应。

枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对制动与固定作用。

2、固定姿势及生活习惯的改善

保持头颈正确的姿势

不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直,首先要使案台与坐椅高度相称,适于自身尽量避免过度低头屈颈。

放风筝、游泳,对预防颈椎病效果较好。

3、坚持锻炼

颈椎保健操

在长时间工作中,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。

每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做颈椎病医疗体操,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强。

4、注意保暖,避免外伤

平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

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