春雨医生

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腰肌劳损的病因及防治

阅读217 2019-01-13
毕春强
毕春强
骨伤科 副主任医师 北京市广安门医院

腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤,或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。

本病往往无明显外伤史,常在不知不觉中出现腰痛,其发病无明显职业区别。

症状

腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解,弯腰困难,持久弯腰疼痛加剧,适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻。

睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状,常喜用两手捶腰。

年轻人腰肌劳损的原因

久坐、久站或经常搬抬重物等,腰肌长时间处于高张力牵伸状态,受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤,损伤修复后,遗留瘢痕和粘连,局部出现反应性炎症,导致腰肌疼痛。

腰肌劳损的预防

一、从起床到上班之前

在厕所里,从坐位站起身来时,应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤 着腰。

 早晨身体的各部肌肉还没完全变暖,突然的动 作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的 动作。如洗脸时不要猛地弯腰;穿鞋时不要半蹲, 应坐下穿等等。

二、上班路上及工作时

 走路时腹部用力,等公共汽车时,不要双腿并齐,将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

 上楼梯时,慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上,要比直着上楼腰部受力小。

 工作中要保持正确的姿势坐在椅子上,时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩,或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

三、从下班后到晚上睡觉以前

 久坐会对腰产生不利,引发腰痛。

睡觉时,或者弯曲腰椎关节侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。

年轻人首先要避免长时间伏案工作,其次就是适量增加运动量,以增强腰部肌肉力量,增加脊柱稳定性。

每工作1—2小时就要改变坐姿,做多方向活动,或轻柔按摩腰部。

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