春雨医生

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腰椎病的注意事项

阅读199 2019-01-13
毕春强
毕春强
骨伤科 副主任医师 北京市广安门医院

1、正确用腰:

在搬、抬重物时,要做好准备姿势,不要弯腰,应该先蹲下拿重物,避免力量在腰部集中。 当然要适当避免长时间端提重物。平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板等),尽量卧床休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。

2、避免长时间弯腰工作:

平时尽可能避免长时间弯腰及久坐,长时间弯腰可致腰肌劳损,继而发展为脊柱的劳损及退变。

久坐、久站后要注意活动腰部,进行工间操、课间操是很好的锻炼方法。

3、注意腰部保暖,尽量不要受寒,白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复。

4、睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

5、坚持体育锻炼,应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强会增加腰椎的稳定性,能起到保护腰椎的作用。

6、增强健康检查意识,一旦出现腰腿部不适,早期检查、早期发现,早期治疗。

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