一、案例-35岁男子运动之后猝死

日前，据媒体报道，又发生了一起悲剧：12月12日晚8时许，一男子在广西柳州一家健身馆跑步健身，跑了十多分钟后，突然倒地昏迷不醒。

这个男子今年35岁。健身房的工作人员介绍称，事发前，张某正在跑步机上跑步，十多分钟后，他突然按停了跑步机，从跑步机上下来后整个人就倒在了地上。

工作人员发现情况异常后，立即拨打了110和120求助。尽管医务人员赶到现场对其进行抢救，遗憾的是张某仍不幸身亡。

二、冬季不恰当锻炼，容易危及性命

冬季发生运动猝死事件已经被媒体报道过多次了，这已经不是第一起冬天发生运动猝死事件了。

1、“寒冷季节+剧烈运动=猝死”

冬天寒冷季节，是心脏病发作最高峰的季节。有研究表示，当气温每下降10℃，心脏的发病率就会提升7%。因为冷空气能让皮下血管收缩，为维持体温，血液循环加速，血压升高，心脏负担加重，就会导致心肌缺血出现，甚至能刺激冠状动脉骤然收缩，引发心肌梗死，就会猝死。

剧烈运动也是引发猝死重要因素。剧烈运动时，血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，所谓没有了“回心血”，容易造成心跳的骤停，从而导致猝死。

因此，寒冷季节立即去剧烈运动，运动时不注意休息，两大因素汇集一起，无疑大大加重心脏猝死的概率，造成悲剧。

2、哪些人容易猝死？

患有这些病的人：患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病以及猝死家族史的人。

饮食习惯不好的人：抽烟酗酒、过度肥胖、暴饮暴食、运动完马上猛灌水或者喝冰凉的饮料的人。

过度劳累的人：经常失眠熬夜、精神压力大、生活压力大、体力脑力活动大的人群。

45岁以上的老人：中老年人是心脑血管病的高发人群和潜在人群，主要的是多数人并不知道自己患有心脑血管病，因此，发生猝死概率很大。

三、冬季锻炼，应该注意什么？

因此，对于以上这些容易猝死的人群，一定要注意以下这些方面：

1、晨练不要过早

冬天的早晨气温比较低，刺激到身体，造成血管收缩，导致血压会升高，血液循环增加，心脏负担变大，很容易引发心脏问题。另外，晨练过程中，剧烈运动或是情绪激动，也会使得血液循环增加，耗氧量增加，心脏负担大。有心血管病的老人很容易发生危险。

冬天晨练的老年人尽量稍微晚一点，等气温稍微上升后再去锻炼，同时，出去锻炼时候也要注意保暖，别吹到冷风。另外，运动时选择轻缓的运动，不要持续时间过长。

2、酒后不要立即锻炼

很多人有酒后跑步、健身等习惯，甚至认为，喝醉酒后做一些运动出点汗就能尽快醒酒，这往往是错误的。

酒后立即运动对身体有害无益。此前就有多人酒后运动猝死，因为酒精、运动本身就会增加心肺等脏器的负担，因此，无论身体多么健康，酒后运动都可能引起不容忽视的严重后果。

3、过度劳累后不要立即锻炼

很多年轻人熬夜加班后会选择早上跑步后来提神，然后再去上班，这样往往是错误的。

过度劳累后立即运动只会透支身体，引起心脏负担，加上冬季寒冷刺激，多方危险因素很大可能导致猝死。

4、选择舒缓的运动，避免剧烈运动

很多人认为，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的，这也是错误的。

在冬天，锻炼是必不可少，但是也要适度，中老年人平时锻炼选择一些舒缓的运动，譬如跑步、打太极拳等等，一定要避免剧烈运动。

5、运动感到不适一定要停止

运动也要注意休息，运动中一旦出现不适症状如面色苍白、大汗淋漓、晕厥、胸痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、眼前发黑、头痛等，这是心脏发出的信号，不宜盲目坚持，应及早终止运动。

如果运动停止后，症状不减，那么一定就近就医。此次，一旦发生晕倒、抽搐等，一定要第一时间拨打急救电话。

四、如何提前预防猝死？

1、养成良好的生活习惯，保证每天充足的睡眠、不熬夜；饮食清淡规律、适量的多运动、培养适合个人的兴趣爱好，注意情绪疏解，才能做到更好的预防。

2、运动前应充分热身，运动期间及注意休息。

3、定期动态体检，充分认识到自身健康状况，早发现早预防潜在的心脏病。
来源：心脏病防治联盟