抗抑郁的运动有很多种，以下是一些常见的运动方式：

1. 快走或慢跑：这是一种简单而有效的有氧运动，可以促进血液循环，释放身体内的内啡肽和多巴胺等化学物质，有助于缓解抑郁情绪。

2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑感。水中的浮力还可以提供一种安全感，有助于缓解抑郁情绪。

3. 瑜伽：瑜伽练习可以帮助调整呼吸和身体姿势，增强身体的柔韧性和平衡感。瑜伽还注重内心的平静和专注，有助于减轻焦虑和抑郁情绪。

4. 健身训练：进行适度的力量训练可以增强身体的自信心和自尊心，提高身体素质。同时，锻炼还可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等化学物质，有助于缓解抑郁情绪。

5. 舞蹈：跳舞可以带来快乐和愉悦的感觉，通过音乐和动作的结合，可以释放身体内的压力和负面情绪。

6. 团队运动：参加团队运动如篮球、足球等可以增加社交互动和归属感，减少孤独感和抑郁情绪。

无论选择哪种运动方式，都应根据个人的身体状况和兴趣来选择，并逐渐增加运动的强度和时间。此外，与专业的心理咨询师或医生合作，结合药物治疗和心理治疗，可以更好地管理抑郁症状。