减重关键是少吃多运动，严格控制碳水化合物，每日碳水化合物摄入量控制在150克以内，严格清淡饮食，肉蛋奶鱼虾豆类控制在150到200克，多吃青菜，多喝水，加强锻炼。早饭燕麦50~75克，加一包牛奶，青菜若干。中午饭土豆一个75~100克，加一个鸡蛋，青菜若干。晚上一个苹果。 可以用玉米，南瓜，红薯，煎饼窝头，替换燕麦土豆，注意控制饮食总量。可以用鸡胸肉以及水煮的猪牛肉虾等替换牛奶和鸡蛋。同样需要控制总量。也可以用其他水果替换苹果，但不能超量。