髋关节置换”术后康复锻炼方法（内附图文详解）

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“髋关节置换”术后的康复锻炼方法！

术后当天侧卧时在双腿间夹个枕头，一般平躺不用夹枕头，晚上睡觉时要夹枕头，一直持续至术后半个月。

术后当天即可进行踝泵训练：用力往上勾脚保持5秒，再用力往下勾脚保持5秒，每间隔30分钟就锻炼1-2分钟。该锻炼可有效预防下肢静脉血栓。

腿伸直，往上勾脚尖，抬起一条腿，让腿和床面呈大概30°角，感到酸胀后再尽量坚持3-5秒，然后慢慢放下，需要两腿交替练习，每小时累计练习5分钟。

腿抬高离床面约1拳高度，然后尽量往外展开，展到最大后坚持3-5秒，再收回，外展时脚尖始终冲着天花板，不要旋转，每小时累计练习5分钟。

臀部肌肉收缩，夹住屁股，保持10秒，再放松，休息2-3秒后继续练习，练到肌肉发酸就休息一会，每小时累计练习5分钟。

术后初次下地时可原地踏步，若力气较足，可以拄拐或者步行器辅助走一小段，不宜多走。

坐的时候两腿自然分开，与肩同宽，脚尖朝前方，身体与大腿角度大于90°。起身时先伸出手术腿，上肢用力撑，再竖直起身。坐下时也是先伸出手术腿，上肢支撑，然后慢慢坐下。坐的时候要坐高凳子，预防关节脱位。

拄双拐，屈膝抬起大腿，让腿与躯干呈90°，但不能抬得太高，不要超过图中红线，坚持3-5秒慢慢放下，每小时练习5分钟。

术后3周内不要超过红线，后续肌肉力量强大后可每次练习5分钟，每天练习4-5次。

拄双拐站立，尽量后伸腿，最大角度保持3-5秒，再慢慢收回，每小时练习5分钟。

后续肌肉力量强大后可外展保持15-20秒，每次练习2分钟，每天练习3-4次。

拄双拐站立，尽量外展腿，最大角度保持3-5秒，慢慢收回，每小时练习5分钟。外展训练和抬腿训练要多练习。

后续肌肉力量强大后可外展保持15-20秒，每次练习5分钟，每天练习4-5次。

拄拐行走时，身体稍前倾，先出手术侧拐杖，然后迈出手术腿，然后出健侧拐杖和腿。，建议术后6-8周都拄拐走路。

侧卧时，腿绷直往上抬起，酸胀后再慢慢放下，每次练习3分钟，每天3-4次。

趴下时，腿绷直向上抬起，酸胀后再慢慢放下，每次练习3分钟，每天3-4次。

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