抑郁症的人老是不停的想事怎么办？（认知建议篇很实用）
原创 安然小小 小曾执笔 2023-10-24 19:32 发表于湖南 28人听过
之前我在我的文章中说到，抑郁症的人本质就是失去自我，那个内心的自我没有了，内心就是矛盾体。



关于抑郁症的病因有很多，如:生理因素、社会因素、性格因素、成长环境等，一般抑郁症爆发都是随着一个刺激性事件而产生的。



​抑郁症的人思维上，消极面对生活，不想说话，不爱说话，对身边的事常抱有消极想法，这种状态有时候无法自拔，如果伴有强迫症，那位思想上的内耗就更大了。



抑郁症的人如果老是不停的想某件事该怎么破这个僵局呢？



这种情况，我建议从认知上下手，但前提是自我接纳，做不到自我接纳，那么又会陷入内耗中，因为又对抗了。



首先疾病康复的前提是自我接纳。



你接受自己，你内在安全了，平静了，慢慢就可以通过一些途径，外在的东西和力量去改变目前的处境了。



其二，培养自己觉察事物的能力。



在一次课堂上，有个学员问曾老师，我觉得我有时候爱想一些事，对外在的事不够敏感，我怎么让自己时刻保持觉察的能力呢？



曾老师说，你可以在身上带一个手镯或者手链，你想的时候就可以看一下这个手链或者手镯，然后通过这种有意识的联系，就会有好转。



针对这个建议，我曾经练习过。



我曾经有段时间遇到了一些难过的事，喜欢想，后面我带了一个橡皮筋在身上，我想一次，我就拉一次。



后面我总结了下，这个月确实拉了不少次，但是没关系，我接纳我此刻的心情，当下的情绪，我不能因为别人的错误而惩罚自己，生活还要继续，随着这种刻意的练习加上念头一转，加上对工作的投入，关注自身比较少了，后面就很少拉皮筋了。



这个坎就过去了。



当然如果你不停的想某件事，也可以找身边的人倾诉下，也可以找心理咨询师聊一聊。



最后我给大家总结下，抑郁症的到来绝对不是一个时间段产生的，一般都是有个导火线的。接下来，给大家提几个康复小建议。



1.过去的事发生就发生了，无需抓着过去不放。



2.完全的接纳自己，不管自己是什么样子，不管自己是否被爱。你首先得爱自己。



3.如果抑郁不严重，还能沉下来，我建议看看书，认知方面的。



4.做人要有边界，不侵犯别人的边界，管好自己的事，守住边界。



5.放下高期待。大部分抑郁的人有完美主义，因此对自己很严格，好胜，如果你想康复，或者在康复路上，我还是那句话，请放下高期待，万事万物我尽力就行了，没必要和他人比较。



6.对，时间确实很珍贵。但也有句话说，快就是慢，慢就是快。我生病了，我放慢了自己的脚步，开始关注下自己的内心，我觉察甚至看到了自己的需要，我个人成长了，那