4.膝关节伸直练习：努力绷紧大腿肌肉，尽量伸直膝关节，保持5-10秒，然后放松。每日2-3次，每次20-30组。

5.下压膝盖练习：用枕头或裹着的毛巾垫高脚踝处，伸直腿，尝试尽量让膝盖后方贴床，每次5-10秒，一天不少于30次。

6.滑移屈膝：平躺、脚往回滑动，尽量使膝盖弯到最大限度，保持5-10秒，然后把腿伸直，每组2-3个 ，每天6-8组。

2.弯腿：双手抱住大腿，让小腿自然下垂，然后尽力回弯，在回弯最大处保持5-10秒，每日早中晚各进行一组，每组10-20次，尽可能多做几次。

3.术后第2天起，坐床边练习弯腿：坐在床边，另一条腿放在手术腿前方，向后施力帮助手术腿回弯，每日早中晚各进行一组，每组10-20次。

4.往回搂腿：坐在床边或椅子上，尽量往怀里搂腿，弯到最大限度时，保持5-10秒。

【目的】此阶段的目的重点是恢复膝关节活动度，至少为0-90°，其次是帮助您恢复肌肉力量。

【方法】

1.继续以上练习。

2.使用助行器练习站立和行走（第一次下床一定要经过医生的同意，并且在医护人员的指导和陪同下）。

3.沙袋压腿：如果伸腿不理想，可以将脚部垫高，根据情况，膝上放置一个3-5kg的沙袋压腿。每天压4-5次，每次15-20分钟。

4.坐椅子回弯：如果弯腿不理想，可在椅子上坐直，用健侧腿的脚后跟顶住患侧腿的脚尖，向后施力推患侧腿，使患侧腿的脚尖能够尽量跟椅子前腿平齐。

【目的】此阶段的目的是增强肌肉力量，保持已获得的膝关节活动度。

【方法】

1.直腿抬高（方法同上）。

2.压腿：如果腿不能完全伸直，可以用5-8公斤重的沙袋或米袋压腿，每次压10-15分钟，每天4-5次。

3.弯腿：在椅子上坐直，向后弯腿，弯到脚尖和椅子腿相平（此时膝关节屈曲约120°）。

4.俯卧弯腿：患者俯卧位，向上弯腿，弯到最大角度时保持5-10秒，每次做10个，每天做3-4次。

5.上楼练习：一般术后2-3周开始，上楼时，扶住楼梯扶手，先迈非手术腿，再迈手术腿，一次只上一个台阶。

6.下楼练习：一般术后2-3周开始，下楼时，扶住楼梯扶手，先迈手术腿，再迈非手术腿，一次只下一个台阶。