小蝌蚪是一个大脑袋拖着一条长尾巴，大脑袋里面都是遗传物质，组成都是DNA及组蛋白。所以在精子的塑造和构成里面，蛋白的补充非常关键。

     要多补充高蛋白的食品。如瘦肉、禽蛋、牛羊肉及豆制品等。此外，海产品也值得推荐。如海参、鱼、虾等，这些食品不仅有大量优质蛋白质，而且富含多种氨基酸，包括精氨酸等，而精氨酸是精子形成的必要成分。所以多补充这些食品，对精子的生成非常有帮助。

     另外，要提高精子的质量，一定要增加抗氧化食品的摄入包括多种微量元素的补充。

     所以平时要注意平衡膳食，多补充新鲜蔬菜与水果以及适量的坚果。吃富含维生素的食物可以使得精子的代谢过程更为协调。如维生素A、B、C、E等，这些维生素对于促使精子的生成、增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是非常重要的。

     另外，富含锌的食物值得大力推荐。精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖发育。所以说，缺锌不仅会导致性与生殖功能发育迟缓，更会影响精子的内在质量。必要时可以在医生的指导下服用锌硒制剂。

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本文由北京大学第一医院生殖中心陈亮主任授权春雨医生发表，转载敬请包含作者姓名及单位，谢谢！

医生介绍：陈亮, 副主任医师, 医学博士,北京大学医学部硕士研究生导师,中西医结合临床博士后, 北大医学博士,*青年科学基金获得者,*博士后科学基金获得者,*公派留学归国学者.毕业于北京大学医学部，获医学博士学位，中西医结合临床博士后，2012年入选**公派留学计划公派到瑞士苏黎世大学研修，2013年*公派访问学者归国，2014年起被聘为北大医学部研究生导师。现任欧洲泌外学会成员、中华医学会男科学分会不育学组委员兼工作秘书，中国*会男性生殖分会副*、中国*会妇幼机构男科分会*、中国中西医结合学会生殖医学委员会全国青年委员、北京市医学会男科分会青年委员会副主任委员、北京市中医药学会男科青年委员会副主任委员、北京健康教育协会性生殖健康教育分会副*、北京市中西医结合学会生殖医学分会委员、中国医师协会男科医师分会专家委员、北京医学会心身医学分会委员等。担任北京市科委生物医药项目审评专家等。主持及参与多项课题,发表中英文论著30余篇，作为副主编出版专著2部，参编译专著多部，撰写科普文章40多篇。

擅长方向：1、中西医结合特色治疗不孕不育症，如少、弱、畸精子症、精液不液化、无精子症等。 2、胚胎停育流产的男方因素筛查及诊疗。 3、反复人工授精及试管婴儿失败的男方精子质量调理。 4、常见染色体异常如大Y、小Y，Y染色体微缺失、倒位、易位等遗传异常的生育咨询。 5、辅助生殖（人工授精及试管婴儿等）处理及咨询，孕前体检及优生优育咨询。 6、擅长男女双方性功能障碍、生育障碍的心理咨询及医学处理，特别对于性心理异常、辅助生殖助孕过程中出现的心理问题尤为擅长处理。 7、前列腺炎、前列腺痛等前列腺疾病。 8、性发育异常及性腺功能减退，包括小睾丸、男性发育畸形等。 9、生殖系感染、血精症、精囊炎等。 10、精索静脉曲张对男性生育影响的评估及治疗。 11、性功能障碍（勃起及*障碍等）及不*症。尤擅长男科常见及疑难手术，尤其擅长睾丸取精微创手术、微创包皮环切整形、微创男性输精管结扎避孕术、精索静脉曲张显微镜微创手术等外生殖器矫形及微创整形手术。