-想的太多，而做的太少，是不是会有很多人出现这样的情况，反复纠结沉溺于过去的事情中。
-一件事还没做就开始往坏处想，我肯定会搞砸它
-纠结他人的话语，自己是不是做错了，他怎么这样说
上述都属于精神内耗的表现，精神内耗在时不时侵蚀着我的精力和情感，令我们疲惫不堪。那如何去改变它呢？
想要改变它，战胜它，就先了解它，精神内耗的核心是对自我得负性信念，导致自我思考过度。
我们可以通过几个方法来战胜它
1.体验当下。我的焦虑来源于反刍过去的事情，以及焦虑不可知的未来，忽略当下的事情和体会，当我们出现焦虑时，不妨让自己放空，正念解压，来体会当下的事情，让自己不要再深陷泥潭。
2.正确看待恐惧。每当陷入见恐惧时，可以将事情写下来，包括自己的情绪，我遇到什么事，我是怎么样认为的，我的情绪是什么样的，这件事情最坏的结局是什么，我应该怎么做，每步都记录清楚，让自己梳理事件，才能正确认识事件。
3.专注你能控制的事情。事情的发展有些并不是我们能控制的，比如别人的态度，是否能够加薪，我们能做的就是将我们能做到的事情努力做好，其余尽人事听天命。
4.用行动终止内耗。解决内耗性思考最关键的就是行动，只有行动了才不会继续焦虑，我们可以指定自己的目标，详细指定每一步计划。
5.给自己放个假。长时间的思考只会影响自己的情绪，干扰自己的判断，给自己设定一定的放松时间，让自己享受一下当下的生活，听个音乐，看场电影，旅游一下，重整自我。
以上就是减少内耗的小技巧，人生如此短暂，何必选择痛苦度过，当我们无法避开它，那么几就*它。