1、起蹲。内八字脚的人,两脚外旋位站立;外八字脚的人,双脚内旋位站起,做下蹲起姿势,重复80~100次,共训练4组。 2、纵跳。纠正内八字脚时,盘坐可以矫正外八字脚。或者用脚来两边拐打打打球,用脚来里侧继续踢毽子,踢毽子,打沙袋等。每次重复80~100次,共训练4组。 3、吊脚法一将条腿置于水准面,先将下肢骨节肌腱拉松,约10分钟后再用双手将脚拧出,内八字脚的人向外拧,外八字脚的人每一次向内拧10分钟。左脚右脚重复四次。 4、直移直线。绘制道路上的两条直线,并将两条线之间的间隔变为一横拳,规定后跟和脚跟必须是一条直线,步子从小到大,先慢后快,每一次往返30至50次,共训练4次。 5、跳线步。拉一条绳索在路上,让脚板与绳索平行地跑,也可以沿着所画的直线跑,规定每走一步都必须踩在线上,自己的膝关节和脚跟正对着正前方,不必偏移。跑步50~100米,共进行4次训练。 练就腿型的方法 1、不要跷二郎腿。由于盆骨承受力不平衡,就会出现周边肌肉肌肉劳损甚至骨节损伤,不仅走路姿势不好,而且还会使你的走路姿势变得不好看,而且会使你的日常生活变得混乱,而且会持续出现疼痛的情况。 2、站立时要将身体收拢。站立时,尽量把膝关节拼在一起,假如无法做到的话,用书本或夹纸进行训练,那样长时间的训练,会让你的腿看起来更漂亮,那样可以使你的腿看起来更漂亮,那样可以改善O型腿,看起来很得当。 3、走路后跟方向。步行时,应控制好跟的方向,脚跟朝前走,内八字及外八字走路,长期这样都会对腿形造成影响,不良习惯的发生也不容忽视。 4、推拿和拉伸腿。如果想要控制好高跟鞋,建议选择长时间穿高跟鞋,这样就会导致胫肌长时间收缩,二块腓肠肌长时间处于屈伸状态,这样就会很容易出现肌肉僵硬和水泡的问题,要经过推拿和反方向的拉申才能缓解这个问题。 每个人在婴儿阶段的习惯不同,或者是在日常生活、工作中长期坚持的姿势,都是造成人体某些部位出现异类变形,因此,在日常生活、工作、学习中保持姿态恰当的情况下,还需要明白如何纠正欠佳姿态产生的伤害,使形变的身体得以正常进行。