当更年期的你翻来覆去睡不着的时候怎么办？怎么才能做到快速睡眠呢？那么看到这篇文章可能对您有帮助哦。
失眠是一件非常痛苦的事情，长期的失眠还会给身体带来危害，那么今天就给大家带来几个快速入睡的小窍门，最快的方法只要60秒就能入睡，下面大家一起来看看吧
方法一 美国海军2分钟入睡法
根据medium网站，美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间，任何情境下都能快速入睡，他们发明出的这个方法只要在士兵身上经过6周的训练，就有高达百分之96的成功率，这套方法一共5个步骤，会逐次的释放全身的压力，当你完成以下5个简单的步骤，你就能在两分内快速入睡
步骤一：面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉
步骤二：把肩膀尽可能的放低，这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，完成后换另外一只手，整个步骤包含从手背、手掌、直到手指
步骤三：呼吸，放松胸腔，感觉到你的肺部充满了空气
步骤四：放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部
步骤五：这时你的全身肌肉应该已经都放松了，该是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松的躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了
要是你不喜欢这个画面，那就脑中想着放松、放松、放松...持续10秒钟
方法二 4-7-8呼吸法
这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法，他称之为「神经系统天然的镇静剂」，方法非常简单，首先把舌尖放在你的上颚、前排牙齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，再用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能没有那么快入睡，但一般坚持6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡了，由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用。