大脑认知训练能否带来长期的改善？

长期以来，人们一直认为玩益智游戏，例如猜谜、拼图和记忆等，可以帮助延缓衰老带来的不利影响。但“用进废退”的格言真的是正确的吗？这些认知游戏真的会对大脑功能产生影响吗？

这种训练可能有助于帮助人们保持甚至提高某些方面的认知水平。由于老年人口众多，这种改善可能会对老年人的心理健康和功能产生重大的影响。

什么是大脑训练？

认知训练也被称为大脑训练，它是一种非药物方法，通过一系列有规律的心理活动，旨在帮助人们保持甚至提高的认知（思维）能力。

认知训练经常针对的一些心理能力，包括：

1、注意力

2、认知灵活性

3、解决问题

4、推理

5、工作记忆

除了这种特殊的大脑训练，还有一些一般类型的心理训练形式，可以帮助保持或提高心理健康和认知功能。这种一般类型的心理训练侧重于保持大脑“健康”，就像“锻炼”可以保持和提高身体健康一样。

一般类型的心理训练可以采取多种形式，包括体育锻炼、玩电子游戏、参加社交活动和参与创造性活动。

大脑训练的好处

这些训练活动的重点是帮助人们在学习、解决问题和推理等方面变得更好。其中一些大脑训练活动的重点是帮助人们提高记忆力或提高集中注意力的能力。

这些大脑的认知能力在日常生活中起到重要的作用。集中注意力可以帮助人们专注于课堂学习或在工作中不分心。提高记忆力可能会帮助人们有效地学习或记住更多信息（如某人的姓名）。

研究还发现，这些能力与智力、学业成绩和生活中的整体成功等密切相关。由于考虑到这些技能的重要性，长期以来，研究人员一直对这些能力是否具有可塑性感兴趣。

大脑训练的用途

人们想要尝试认知训练的原因有很多，这些包括:

1、减缓与年龄有关的认知衰退

2、帮助老年人保持更独立

3、提高日常生活中所需的心理技能

心智能力往往会随着年龄的增长而下降，包括处理速度、反应时间、决策、短期记忆和计划技能等。大脑训练可能有助于提高这些能力，也可能有助于降低一些与年龄有关的记忆问题的风险。

例如，2016年的一项研究发现，专注于提高处理速度的训练可以降低10年后患痴呆症的风险。

人们也希望，某些类型的大脑训练可能有助于对解决某些类型的大脑神经损伤或神经发育问题。例如，在2020年，FDA批准了一款旨在帮助治疗注意力缺陷多动障碍（ADHD）的大脑训练游戏。这种治疗方法是通过一款视频游戏来进行的，这款游戏已经在多项临床试验中被证实可以提高多动症儿童的注意力。经过一个月的治疗后，这些治疗效果也转化为日常功能中有意义的改善。这样的研究结果显示了大脑训练可能具有的潜力。

大脑训练的有效性

几十年来，研究人员一直在研究大脑训练的影响。然而，对于认知训练的有效性的共识仍然很少。

虽然有研究支持特定的大脑训练可以改善特定认知技能的观点，但是也有其他研究得出了不同的结论。

虽然这类研究仍然缺乏共识，但是基于玩脑力益智游戏可以提高大脑能力的理念，产生了一个由软件、游戏和专门工具等组成的行业。

技能能转移到现实世界吗？

虽然对大脑训练有一些支持，但研究人员也质疑，在这些大脑训练中获得的技能是否能转移到真实世界的活动中。换句话说，玩记忆力训练游戏真的能让你记住在超市购买的所需东西吗？

有一些研究支持使用大脑训练及其对日常生活和功能的可转移性。在一项大规模的研究中，发现大脑训练可以改善老年人的认知功能，并且在现实世界中带来持久性的改善，例记住什么时候服药。

这种可以带来持久性好处的大脑训练可以帮助老年人随着年龄的增长保持他们的心智能力和独立性。

大脑认知训练不仅仅可以帮助老化的大脑。研究还表明，大脑训练游戏也可以帮助提高年轻人的执行功能，例如工作记忆和处理速度。

为什么研究结果会有所不同？

那么，问题来了，为什么有些研究支持认知训练的积极效果，但有些研究却没有发现这种效果呢？可能有以下几个原因：

1、并非所有类型的大脑训练都是一样的：“认知训练”的含义比较宽泛，这就意味着不同的研究可能关注的研究方向或研究内容是不一样的。研究中使用的大脑训练类型可能会在实验室环境中还是在这些技能在习得的之后如何/是否转移到现实世界中出现不同的观察结果。

2、大脑训练可能对其中的一些人更有帮助：值得注意的是，很多研究并没有考虑到个体差异。例如，记忆训练可能对那些有特定记忆缺陷的人有用，但对能力正常的人可能就不会有明显的影响。

3、大脑训练的效果可能有限：一篇研究综述表明，虽然大脑训练可能是有益的，但它可能对与训练活动非常相似的任务最为有效，而且这种大脑训练如果长期进行可能会更有帮助。

你需要试试大脑训练吗？

如果你对使用大脑训练感兴趣，其实你也可以试试其它类似的方式。认知训练练习通常包括模式检测、使用触摸屏程序来提高思维速度以及记忆能力等。这类训练通常可以通过网络或手机找到的相关软件/APP。

但是，在尝试这些训练软件/APP之前，需要注意以下几点:

1、许多大脑训练软件/APP夸大了疗效。

2、研究人员还没有发现哪些因素使大脑训练干预有效。

3、研究还没有确定哪种类型的大脑训练或哪种组合的大脑训练才能对不同的条件或不同的问题有效。

4、目前市面的的大脑训练软件/APP和游戏通常都没有经过证明其有效性的科学测试。

有些大脑训练软件/APP的公司常常因为误导性的宣传，被主管部门罚款或下架。

2016年的一项研究比较了大脑训练工具Lumosity和普通电子游戏的效果。研究结果发现，两组人的认知能力都有所提高，而且其他完全不玩游戏的参与者也是如此。

如何提高大脑健康

目前现实的情况是，大脑训练可能有用，也可能没用，但是参与精神刺激活动始终是一件好事。寻找挑战大脑的方法可以帮助人们的当下感觉更敏锐，而且随着年龄的增长也能保护人们的大脑。

如果你有兴趣尝试一些旨在提高整体大脑健康的一般性心理训练，以对自己进行心理训练。但是，一些促进大脑的活动可能会有起到相似的作用，例如:

1、在脑子里做数学，如心算等。

2、凭着记忆画一张地图。

3、学习一门新的语言。

4、学习演奏乐器

5、记住清表，并测试你的记忆力

6、玩数独

7、拼图游戏

除了这种认知训练，人们还可以做一些事情来帮助照顾自己的大脑。可以改善大脑健康的活动，包括有规律的锻炼、积极参加社交活动和冥想。

写在最后

认知训练可能有很多潜在的好处，但是了解其局限性也很重要。它可能会提高人们的技能，帮助人们记住更多的信息，但也不应该期待奇迹般的进步。

这些心得的技能可能会也可能不会转移到和应用到现实世界中。但是，这些益智游戏可以是一种用来测试人们认知技能的有趣的、具有挑战性的方式。

与其专注于训练特定的心理能力（如工作记忆），不如专注于促进长期大脑健康的事情，如保持运动、管理压力、充足的睡眠和保持社交等等。

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