《微习惯》的作者:*.盖斯（美国作家），他的故事是:一个意志力薄弱，很懒的家伙。他也苦恼多年，要改变自己，但一直没有找到很好的办法，通过自己多年不断努力，终于改变了自己，把这套方法写出来，练出了八块腹肌，而且成了作家。下面就让我们一起来了解他的方法吧！

微习惯有7个步骤:

  ☞☞☞定目标，但不要定的太多，每天
☞☞☞赋予目标意义，B=MAT只有赋予意义，才有动力去完成，也就是动机。

☞☞☞纳入日程中，每天固定时间去完成“写入”你的生物钟里面。这么多年身材能一直保持不变，也是自己每天早上坚持15-20分钟锻炼。

☞☞☞建立奖赏机制，习惯养成:触发----行动----奖励。所以给自己奖赏也必不可少。

☞☞☞记录完成情况，这样可以每天监视自己的目标，每天都能按时按量完成，会让我们对自己产生不错的评价。

☞☞☞超额完成任务，虽然你每天定了完成做一个俯卧撑，但今天状态特别好，肯定不止一个，这样你就会越来越优秀，这也符合“一万小时定律”。

☞☞☞永不提高目标，长期坚持大于单次的优秀。水滴石穿，绳锯木断。

定目标-赋予意义-纳入日程-建立奖赏机制-记录完成情况-超额完成任务-永不提高目标。坚持这7步，不出三个月，一个崭新的习惯就会应运而生。