崴脚，又叫踝关节扭伤

是最常见的损伤

占运动损伤的第一位

可以说90%的人

一生中都有过崴脚（踝关节损伤）经历



崴脚，是非常痛苦的事

更痛苦的是，崴了第一次

就会崴第二次、第三次

……



其实，一次崴脚“经常崴”

叫做“习惯性崴脚”



说到崴脚，不得不提到“踝关节”，而习惯性崴脚，专业名叫慢性踝关节不稳，指踝关节周围韧带损伤后恢复不良，导致最终踝关节不稳定，引起踝关节频繁扭伤，进入“扭伤—不稳—再扭伤—更不稳”恶性循环。



根据研究数据显示，踝关节扭伤的患者中有40%会发展成为习惯性崴脚；踝关节扭伤的复发率为42%；约有47%的踝关节扭伤患者在相同的踝关节发生重复性扭伤；



在运动员人群中更为可怕，相关研究发现专业运动员踝关节扭伤的复发率高达70—80%。



那么，为什么崴脚后，会经常崴呢？

为什么会出现习惯性崴脚呢？

为什么会“习惯性崴脚”呢？


如果将人的脚比作地基，那么踝部就是1楼，膝盖是2楼，髋部是3楼，腰部是4楼……



地基不稳，人体这座大厦就会摇摆不定。



至于为何严重扭伤后容易形成“习惯性崴脚”，需要从功能和结构两方面来说：



1.功能性不稳



出现严重崴脚后，踝关节中连接大脑的“本体感受器”会受损，于是当再次崴脚时，感受器没办法很快地将信息传递给大脑，因此身体不能及时地做出保护动作。往往已经出现崴脚，大脑才收到消息，但这是，扭伤已经再次发生。



2.结构性不稳



出现严重崴脚后，不仅仅损伤了关节周围的软组织，连韧带也发生了拉伤或者断裂。



若后续保养不当，韧带会持续松弛，关节也会不稳，造成此后频繁崴脚。而这时，你会有一种脚踝“松了”的感受，就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性。



换句话说，很多人崴脚时多伴有韧带的撕裂，但大家都忽视了病情，认为只是崴个脚而已，之后也没有去医院做正规的治疗。



这种踝关节韧带的损伤如果没有及时修复，就会影响到踝关节的稳定性，进而出现反复扭脚。





如何避免“习惯性崴脚”呢？


记住这五个词



制动：停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。

冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好在1-2小时。

加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(例：丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺*r>
抬高：高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。

就医：及时就医！



这五个词

也可以很好的保护我们踝关节哦！



此外，我们也可以

通过下面3个测试来检验

我们踝关节的好坏！





如何自测踝关节的状态？


判断踝关节是否健康有力，可以从以下三个测试着手。



灵活性测试



动作一：用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。

动作二：将前足踩在一个台阶上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止测试；如果可顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好。

平衡能力



闭眼后伸出双手单足站立。健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人。



检查足弓



查看自己是否有扁平足等：取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型，可以看到足底偏中间的位置有一块空白。



正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3，如果＜2/3，则为低足弓或扁平足；＞2/3，则为高足弓。

足弓过高或过低，都可能引起踝关节受力不均，导致走路姿势不当，扭伤风险就会升高，甚至还会诱发腰椎问题。



最后再次提醒大家

崴脚经过紧急处理后

最好及时就医检查

以免韧带松弛使踝关节不稳定

导致踝关节脱位等不良后果



脚扭伤后短期内切忌按摩

按摩只会加重

韧带撕裂和毛细血管损伤

造成更多的内出*r>
从而影响愈合