春雨医生

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教您上厕所,我是认真的3 --排便的两个黄金时间

阅读412 2018-05-22
王绍昭
王绍昭
外科 主治医师 济南市中心医院

今天的厕所文章,咱们来聊一聊,传说中的排便黄金时间。在门诊上,如果和病人交代注意事项时,会提到养成良好的排便习惯,经常就有病人问:王医生,一天大便几次好呢?什么时间大便最好?

按照中国人的习惯,一天1-2次大便和1-21次大便都是正常的,最多一天3次(不是连续排3次),时间最长可放宽到31次。推荐一天大便1次。

排便的黄金时间有两个:早上起床后和吃完早饭后。食物经过一晚上的消化,变成残渣,形成大便,经肠道蠕动,部分到达指定位置,当早上起床后,产生“起立反射”,增加了肠蠕动,引起特别强烈的排便反射。如果此时赶紧去厕所排出大便,就一个字:倍爽!

早上吃饭后,食物引起的胃充盈,能反射性地引起结肠的运动增加,容易产生便意,这就是胃结肠反射。因此,吃完早饭后有便意是正常的,不是说明您是直肠子。但是,要有足够的大便量,才能对肠道产生刺激和压迫,从而完成排便。

《黄帝内经》中说:“大肠者,传导之官,变化出焉。”传,即传化糟粕,将粪便传送至大肠末端,经肛门有节制地排出体外。而大肠经的值班时间是在卯时,也就是早晨的5点到7点之间。大肠经值班时我们最应该做什么?对,就是排便!排便是大肠功能最直接的体现,一觉醒来,正好如厕。

但是,习惯因人而异,排便反射也会因人制宜。有些人可能早上没时间,排便时间会安排在到达单位后;有的人便意可能会出现在午餐、午睡、晚餐后,或是在睡前。只要大便正常且通畅,能保证每天排一次便也是可以的。

针对排便不规律或是便秘的人群,我建议利用上面说的人体生理规律,进行定时排便训练,以期养成良好的排便习惯。可以在早晨起床后,喝两杯温开水(共500ml),一者空腹喝水,快速刺激胃肠蠕动;二者增加大便的含水量,软便利于排出。一时没有大便排出也没有关系,每次等3分钟即可结束,坚持一段时间就可以养成定时排便的习惯了。

PS:排便不畅的人可以在晨起喝完温开水后做摩腹,效果更佳:站立或慢慢走动,左手覆在右手上,右手掌心从右下腹开始,经右侧肋部,到左侧肋部,再到左下腹部,顺时针运动,手法以柔软舒适为宜,做30-50次。 


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