吃动平衡，健康体重。超重肥胖是一口一口吃出来的，所以别抱着快速减肥的心思，慢慢减，体重管理是一辈子的事。正常成年人一天能量消耗组要分成三部分：基础代谢需要的能量（占总需要量的60-70％）+活动消耗需要（20-30％）+食物热效应(10％指消化吸收食物需要的能量)，有这很清楚的可以明白，基础代谢(维持生命所需的最基本能量需要)占绝*例，因而通过极端节食/饥饿来减重很不明智，人的本能是活命，一旦节食，身体自动开启节能模式降低基础代谢，而一旦基础代谢受损很难恢复，这是为什么通过节食减肥后哪怕只是恢复部分饮食也快速反弹的原因之一，身体为了下次遇到节食（饥荒时）有足够的能量维持生命会在有食物时调节反射性的多吃多储存脂肪，毕竟一克蛋白质或者碳水化合物能提供的能量仅为脂肪的一半不到。