保健先从控制情绪开始！

一、什么叫坏情绪

坏情绪起源于人的不好的感觉，每个人既有开怀大笑的愉快时刻，也会有万念俱灰、焦急紧张等不愉快的时刻，这些都是人的一种情绪表现或情感体验。

不良情绪的治疗：抑郁、焦虑和恐惧等这些不愉快情感一般可以用适量的镇静、安眠药来减轻。不过， 首先需要及时去看心理咨询医师，明确诊断。因为“心病还需心药医”，通过与医师的交谈，心灵会得以释放和 缓解。再辅以一些治疗或帮助，会排除其他长期累积下来的身体或精神疾患后，绝大多数的患者，能逐渐以乐观的心态适应社会 。

好情绪是世界的礼物，而坏情绪，即便是一念之间，也是你要买的单。

而高情商的人，懂得控制自己的情绪，从不为自己的坏情绪买单。

有的时候不满，有的时候不开心，都是因为自己的心情在作祟，有的时候为难你的不是别人，而是自己内心的小小世界。

我们也或许经历过这样的事情：你已经感到很饱了，父母还一直往你碗里加菜，让你继续吃；你明明很热了，爱人还给你披一件衣服。

还记得当时的第一反应吗？肯定不是理解和感动，反而多了几分不耐烦，所以，坏情绪，有时候就是情商不够，没有感受到身边人对自己的爱和关心。

1995年2月4日上映的一部反映一个男孩转变为一个男人的心路历程的电影《*之大圣娶亲》中一个章节很好的反应了控制情绪的重要性：

紫霞仙子娇俏明媚，

她期待爱情的样子让人一眼万年。

和至尊宝因爱生恨章节，

她剑指至尊宝喉咙的千钧一发之际，

至尊宝发出了：

才化险为夷！

心理学家研究发现，人脑中最古老的边缘系统主管情绪，而最晚进化来的大脑皮层主管认知。任何事情发生后，边缘系统会第一时间产生情绪反应，如恐惧、愤怒、喜悦等，约6秒钟后，大脑皮层才能做出认知处理。

高情商的人，都懂得控制自己的情绪。

无论你有多么聪明，多么富有，多有权势，人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。

记住：千万不要在愤怒的时候，做任何决策！

人的优雅关键在于控制自己情绪，用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。我们的不自由，通常是因为来自内心的不良情绪左右了我们。

记住：一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城的人更强大。

水深则流缓，语迟则人贵。

我们花了两年时间学说话，却要花数十年时间学会闭嘴。

每个人在日常生活中都会累积的压力和不满，很容易造成我们内心的失衡，情绪的不稳定。当这种失衡长时间持续时，其实是我们自己打败了自己。如何控制情绪呢？

从心理咨询师的角度有以下四步建议：

第一步：认识自己的情绪

首先问自己几个问题，搞清楚自己究竟处于悲伤、焦虑、生气、有压力，也可能是很快乐、很放松中哪种情绪，并掌握自己的心情状态的强度。比起那些能够准确的描述自己情绪的人，那些“感到糟糕”，而不能准确辨认自己所经历的情绪究竟是什么的人，更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。所以每个人情况不同，对待同一件事同样的境遇感受不同，尽可能建立起自己的一个情绪管理库，发现自己经常出现哪些情绪，这次是怎么处理的，结果如何，下次就可以照例施行。

第二步：转移注意力

许多人在受到伤害后，永远陷入在这种不良情绪和境遇当中，只在幻想中采取措施，而忘记做出实际的行动。只有暂时性隔离，让自己脱离这种负面的情绪，才能更加快速做出正确的判断，也能够正视自身的缺陷，寻找是什么原因导致对方能够肆意施加手段。

比如用运动、泡热水澡、听音乐等方式进行注意力转移。尤其是冗长的运动，比如，跑半小时的马拉松，骑一小时的脚踏车等。所有情绪的问题，最好的锻练办法，就是运动。情绪，其实也是“身体反应”的一种。长时间，折磨式的运动，能在很大程度内，提升你“控制自己身体”的能力。

第三步：控制自己，正确面对现实

如果想不受到伤害，其实只有一种方法，那就是变得比竞争者更强大。痛苦才会激发我们的斗志，才会磨练我们的意志，我们只有变得强大，才会让那些想伤害我们的人，从内心、从根本上，杜绝这一行径，乃至想法。而大部分人，是通过简单的逃避方式改变环境，这其实是本末倒置，虽然看似简便，实则并未解决根本性问题。

第四步：最好等自己梳理完，再客观的向别人陈述

尽量不要在烦躁和心情不好的时候向别人陈述，因为同一件事连续向同一个人发牢骚，对亲密关系影响不好，再有耐心的人，如果每天都听一样的负能量评论也会失去耐心。最好等自己梳理完，用比较理智的客观陈述，征求别人意见/安慰！

先战胜自己，控制住自己不良情绪，掌握自己的心理，才是走向成功得到第一步。

学会下面的12点，学着控制自己的情绪。

1、急事，慢慢地说

遇到急事，如果能沉下心思考，然后不急不躁地把事情说清楚，会给听者留下稳重、不冲动的印象， 从而增加他人对你的信任度。

2、小事，幽默地说

尤其是一些善意的提醒，用句玩笑话讲出来，就不会让听者感觉生硬，他们不但会欣然接受你的提醒，还会增强彼此的亲密感。

3、没把握的事，谨慎地说

对那些自己没有把握的事情，如果你不说，别人会觉得你虚伪；如果你能措辞严谨地说出来，会让人感到你是个值得信任的人。

4、没发生的事，先不说

人们最讨厌无事生非的人，如果你从来不随便臆测或胡说没有的事，会让人觉得你为人成熟、有修养，是个做事认真、有责任感的人。

5、做不到的事，说

俗话说“没有金刚钻，别揽瓷器活”。不轻易承诺自己做不到的事，会让听者觉得你是一个“言必信，行必果”的人，愿意相信你。

6、伤害人的事，不能说

不轻易用言语伤害别人，尤其在较为亲近的人之间，不说伤害人的话。这会让他们觉得你是个善良的人，有助于维系和增进感情。

7、伤心的事，不要见人就说

人在伤心时，都有倾诉的欲望，但如果见人就说，很容易使听者心理压力过大，对你产生怀疑和疏离。

同时，你还会给人留下不为他人着想，想把痛苦转嫁给他人的印象。

8、别人的事，小心地说

人与人之间都需要安全距离，不轻易评论和传播别人的事，会给人交往的安全感。

9、自己的事，听别人怎么说

自己的事情要多听听局外人的看法，一则可以给人以谦虚的印象；二则会让人觉得你是个明事理的人。

10、长辈的事，多听少说

年长的人往往不喜欢年轻人对自己的事发表太多的评论，如果年轻人说得过多，他们就觉得你不是一个尊敬长辈、谦虚好学的人。

当然，如果真的有过错、需要劝诫，那还是要说，不能因为是长辈，就一味地“愚孝”。

11、夫妻的事，商量着说

夫妻之间，最怕的就是遇到事情相互指责，而相互商量会产生“共情”的效果，能增强夫妻感情。

12、孩子们的事，开导着说

尤其是青春期的孩子，有的叛逆，采用温和又坚定的态度进行开导，可以既让孩子对你有好感，愿意和你成为朋友，又能起到说服的作用。

长不大的人最重要的标志：

就是跟自己人，跟自己所爱的家人，无谓地争长短、论输赢。

所谓“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”。如果任由自己逞口舌之快，把自己的赌气憋闷撒到别人身上，那就只留冲动，只会蛮干了。

给你的心灵洗洗澡，不如意之人，不顺心之事，经过就过，绝不耿耿于怀，自讨其烦；放开眼界，看见比自己强的，前行有方向，看见比自己弱的，内心懂知足。

生活不慌张，凡事都淡定，往好处想想，告诉自己什么都过得去。

谨以此文，献给生命中的贵人们，

未来的一切，祝你们一切顺利！