案例:喜欢自己呆着，要改变么?
大学生活得越来越封闭了，基本上只是和室友日常交流。生活没什么起伏，和家里视频不知道说啥所以交流也很少。一方面不讨厌这种状态，想避免社交，一方面又觉得沟通表达能力没有以前好，写段文字要反复改几遍逻辑才觉得通顺。要改变吗，怎么改?
分析：题主你好，看到了你的提问，感受到当中些许的矛盾。在这个世界上，有的人确实是喜欢独处的，这并没有什么问题。远离喧嚣、跟自己在一起，享受片刻的宁静和自在。一个人待着时也可以有好的创造力和愉悦。"要改变吗?"我想，如果不被夺走那些宁静、自在、开心，看起来保持现状也是不错的选择。
但从你的进一步描述中，我似乎看到了进入大学后的你逐渐地，有些封闭自己，在人际当中有些退缩，似乎只跟日常身边熟悉的舍友互动，跟外界更广泛的社会交往保持着距离。我好像也看到你微微有些担心自己会变得越来越不善于交流，或者不能很好地表达自己。
我不知道你发生了什么，听起来你有点不太开心，还给人孤单的印象。你不讨厌当前这种状态，或许你处在一个相对安全的舒适圈中，对于要不要迈出去感到有点焦虑。
“要改变吗?怎么改?”
或许我们可以先从理解自己“越来越封闭”开始。
这可能是种印象管理
人类是社会性动物，或多或少都在有意无意地管理着自己想要给外界的印象，渴望被世界所接纳，为自我所认可。心理学上有个概念叫“自我表现(self-presentation)"，是指我们想要向外在的观众(别人)和内在的观众(自己)展现一种受赞许的形象。
为了致力于管理自己营造的形象，每个人会通过各种方式来支撑自尊，并且对自我形象保持或高或低的监控。通常自我表现在熟悉的环境里，并不太需要过多的意识参与。
我想题主在跟室友的交流中更能体验到自在，没有压力。然而，人在不熟悉的环境中，可能为了留下某种印象，会有意识地营造自我形象，当然也会耗费比较多的能量。
或许题主对于呈现什么样的自己感到有些迷茫。也许在你的成长经历中，曾经有很多否定的声音，或者各种期待让你感觉有压力要去满足;你内心勾勒了很多对自己形象的期待和想象，或者内化了别人贴在你头上的标签让你感到害怕或者极力去回避。
你在自我监控中踌躇为难，感到自己如果不能如自己的想象就不被接纳、尊重和认可。渐渐地，你可能会开始有些自我设限，有些消极地应对社交或者活动。不让自己过于投入，害怕争取的样子让自己泄气;害怕失败的结果显得自己不够聪明......
"漫不经心”可以让自己有更多的借口可以从自我责备中逃走。尽管看起来是在自我阻挠，但恰恰可能是你想要保护受伤和失望的内心。有时，适当的远离确实可以让我们维持对自己能力的信任。
也可能是种自尊的困扰
自尊的感知和自尊的来源会影响到我们对自我的提升。你如何认识你自己、评价你自己、发展你自己呢?
或许进入大学后的生活有很多的不如意，外界的打击和挫败感让你原本脆弱的自尊心承受着更大的压力。你是否时常感觉自己很糟糕，以至于有色眼镜下，看待他人也是不爱你的，你自己是没有价值的，微不足道的。
你内在的自我是如何构建的?依赖于外界的赞赏还是对自我的肯定?你从过往的经验中收获到哪些有益的经验?还是陷入到一种孤芳自赏和自怨自艾;亦或者你能找到其他方式去获得价值的认同和欣赏?面对你的困惑，你想到如何去解决了吗?我有几方面的建议供你参考尝试:
梳理过去
梳理一下经验的过去，找出其中自己的优点、收获和进步，哪怕一点点;提炼你的一些感悟。
多给自己一些机会去接触不同的人，讲讲自己的这些小事，交换一些别人的快乐和收获。或者，写出感觉受伤的部分，写写心情，结束后抱抱自己，感谢自己的坚持。跟他人在一起的时间里，从你上述的那些积累中，你每次都有不同的讲述，哪怕只有一点点。
在你喜欢做的事情上更多的投入
寻找同类，加入圈子，体会过程中的快乐，从志同道合的伙伴中获得更多的认同和欣赏。
允许表现偏差仔在
我们以为的自己和表现出来的自己时常会有偏差。
展现真实的自己并给他人好的印象是一件微妙、需要技巧的事情。常常我们在极大的挫败中会有些非黑即白:要么逃避，要么完美;而现实是，社交需要练习，表达需要练习，而你是否允许自己暂时混乱无序的表达、你是否接受从一点点的试探开始呢?
或许可以尝试心理咨询，当你走进咨询关系中，过往的模式会悄悄重演在你们两人之间，咨询师会让你在一个个“此时当下"看到和理解你背后的渴望、期待还有恐惧;理解你的犹豫、虚弱、茫然，也看到你的能量和闪光;咨询关系或许可以作为你社交的练习场。成为你理解自己和他人的新途径。
咨询师会接纳你暂时的混乱和不能，帮你梳理并接纳自己。在这个过程中你会在踟蹰彷徨中看到那些“已知”背后的“未知”，在被理解和接纳中重新获得笃定的力量和前行的勇气。
无论是走，还是暂时的停留，都是最好的选择。那时无论你告诉自己改变还是不改变，你不觉得，内在的改变其实已然悄悄的在发生着*r>