不少焦虑的患者，都有这样的特点：

担心心脏有问题，担心会猝死，担心过不去那个坎，反复纠结，反复检查都正常，反复咨询，无法释怀。

上一篇文章，邓医生介绍了焦虑的面对和应对策略，主要是转移注意力和放任。

接下来，我们来看看，自我认知调整。

自我认知调整，主要包括：认识自我，面对自我，挑战自我，最终超越自我。

咱们以心慌担心猝死为例，看看该怎么实施自我调整。

认识自我：咱们首先得认识到，并确定，心慌快要猝死的感觉，是错误的，靠不住的，经过反复检查心脏并没有出严重的问题，而是一种不必要的思维纠结导致的错误判断。

面对自我：既然这种感觉，是靠不住的判断，那么，咱们尽可横下一条心面对它。

"直面惨淡的人生，正视淋漓的鲜血"。来就来吧，看你能把我怎么样？其实，很多次都证明，最后也没能咋样。

挑战自我：认识到并尝试面对了，就进了一大步。咱们可能需要，反复告诫和强化自己，淡定，没啥可怕的，要死早死了，这些都是没有疾病基础的错误判断。并，鼓起勇气积极努力地坚持有效的转移注意力策略。

这些过程，都不是一天两天能见到成效的，需要长期坚持和努力，当长期坚持有效的时候，也就超越自我摆脱焦虑了。

当然，有效的药物治疗，也有助于我们以更好的状态面对自己，实现更快速的康复。

总的说来，焦虑，其实是心魔，认识面对并挑战自己的心魔，可能是根本策略所在。

世间许多事和困难，可能并不具有直接对我们造成*力的能力，真正对我们造成影响的，是自己的心态和态度。

那些让人陷入焦虑的主题，大多数都是极小概率事件，咱们，需要积极努力尽量别让这些小概率的主题成为生命的全部。

那些，更多存在于生活方方面面中的乐趣，才是咱们该集中关注的，😊