膝关节受伤或手术后需要一段时间的支具或石膏固定，必然会引起膝关节粘连、僵硬，如果治疗不当甚至会引起膝关节强直。因此膝关节屈伸锻炼非常重要。下面介绍膝关节屈曲锻炼的方法。

首先我们要了解膝关节的屈曲角度：正常情况下，膝关节伸直平放于床面上，膝关节屈曲角度是0°，一般可以过伸5-10°，膝关节过伸超过10°，可能是关节松弛症，如下左图中膝关节过伸大约是20-30°。膝关节屈曲，比较瘦的人膝关节屈曲脚后跟可以达到臀部，这时膝关节屈曲约有140-150°。

膝关节角度的计算：大腿的延长线与小腿之间的夹角。见下右图

每天进行一次屈膝练习

屈膝的流程为：

解除支具→屈膝至目标角度→维持10分钟→佩戴支具→冰敷20分钟

屈膝的方法有：

屈曲膝关节小于90°，可以坐位垂腿，就是坐在床边，让小腿下垂

膝关节屈曲超过90°  ，可以坐位顶墙或仰卧垂腿

膝关节屈曲超过100° ，可以坐位抱腿或仰卧垂腿