每10个60岁以上的老人，就有8个饱受退化性关节炎之苦。更糟的是，关节软骨磨损的时间已经提早到了二三十岁，怎样才能不让关节炎找上你？

        过重请减肥。过重的身体会增加下肢各关节所承受的压力，减重就是为关节减压。

        饮食要均衡。血糖或血脂浓度太高，会改变软骨结构，使得软骨载重能力变差。因此要少吃高糖、高脂肪食物。建议多吃水果、蔬菜等含丰富抗氧化剂的食物，减轻自由基对关节的破坏；绿茶、全谷类、柑橘类、草莓和樱桃等含有生物类黄酮，有增强关节内胶质的功能；深海鱼里的欧米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素作用，减轻关节发炎。

        少做蹲、跪等姿势。有研究认为，日本人生活里习惯跪姿、印度人常跪拜及蹲着如厕，和他们罹患退化性膝关节炎比例偏高有关。因此，尽量少做蹲、跪等伤害关节的姿势。

        多做有益的运动。运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性，加强支撑、维持关节稳定的力量。长期卧床不动，肌肉力量会以每天3%的速度削弱；长期不运动，肌肉关节越僵硬越容易生锈，当今办公室白领尤其需要注意这个问题。

        延缓关节退化的运动，首推健走、游泳、水中运动、骑车。走路、骑车对关节压力较小，而且还可以增进心肺功能及骨密度，帮助肌肉关节摄取营养，增进柔软度和平衡能力，使人不易踉跄跌倒。如果不会游泳，可以做些水中运动，例如在泳池里做水中行走，对关节特别好。因为身体在水中所受的浮力，可以减轻关节压力、且提供强化肌力的阻力。

        需要提醒的是，若关节曾经受伤，要避免长跑和球类运动等增加关节负荷的运动。如果是中年后才决定培养运动习惯，不要一开始就选长途慢跑，否则关节会受不了。对于避免关节损伤和关节炎而言，非常不提倡登山、爬楼梯、滑雪等运动。不管做哪种运动，都要循序渐进、持之以恒，运动的频率与实践比运动强度重要。