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“早泄”给男性朋友带来了无尽的苦恼，虽说“早泄”是病，但也不会危及生命，只是生活中少了诸多的乐趣和快感，欠了爱人一个*人生。治疗方面，吃药怕有副作用、产生药物依赖、影响生育，经济成本高，无形中让治疗变得很困难。但是最基础的方法，比如盆底肌肉锻炼、整体自身身体状况的调节、不良生活因素调整、*学习、爱爱的言语、温柔的抚摸等等，却被遗忘或者嫌弃了。其中也有一些客观的因素存在，因为*、言语、抚摸等等都是极难学习和教授的，一时学不会啊。

目前我个人通过网络平台诊治的“早泄”患者超过200人次，我们团队（以陈善闻主任、张高岳医师组合的性功能障碍诊治团队）诊治“早泄”患者超过1000人次，不管患者是使用我们“早泄”治疗三件套药物“必利劲、希爱力、利多卡因”中的哪种组合，我们都会告诉患者“所有的药物组合治疗都是性生活前按需使用，这些药物只是短暂提高性生活时间，需要根据性生活情况具体调整，让患者有信心、能好好坚持功能锻炼；“早泄”治疗，三分药物，七分靠锻炼！”

同时，功能锻炼的方案也随着治愈/改善“早泄”患者例数的提升，方案本身也进行了调整和精简，以下提供的就是最基础的功能锻炼方案，在治疗的过程中会根据患者个人的反应进行强度、频次的调整。

在之前的一些患者评价中认为这个锻炼方案很平常、不中用，我想说的是你只要坚持锻炼3天，其中的妙处你的身体能感受到，你的恶意评价让很多需要的人错过了。目前我们还会让有“阴茎勃起不坚、*无快感、尿频、尿无力、排尿费力、尿分叉”等不适表现的患者治疗的同时也坚持做这套锻炼，效果得到了更多患者的认可，因此我们更有信心去做好这么一件保护男性健康的大事，作为一个专科医生我只需要把正确有效的方法交给你。你学习一些就能够自己在家解决“早泄”问题了。

团队张医生提醒：功能锻炼起效较慢，至少要规律锻炼“1月”才能正确评估此方法是否适合你，但是可以前期配合药物治疗改善，可加速康复过程，早日树立信心，更好的投入到功能锻炼中去。请在医师指导下完成药物治疗。

这个锻体法主要是针对早泄患者表现：自身控制*的肌肉，盆底括约肌薄弱，想控制*但是身体跟不上，水龙头质量差，无法尽如人意。我们的锻体法主要就是通过盆底肌训练增强（有些人称盆底肌为PC肌），就像锻炼肌肉，而这个PC肌锻体法可以提高盆底肌肉强度，提高勃起硬度、*力量和控制力，可以与行为训练同期进行。PC肌训练（锻体法）又被称为“凯格尔运动”，它的基本要求就是反复收缩和松弛盆底肌（包括尿道括约肌），简单粗糙点说就是“*、放松屁股眼”，就像锻炼肌肉，但是说起来简单，动作做到位还是比较困难，不到位不管做多久也是没用的，多锻炼少吃药，少锻炼多吃药，这是靠自己汗水和时间才能出效果的，这个效果是很稳固的，比任何药物都要稳固（见下图）。

第一步：定位正确的肌肉群

找到正确肌肉的两大技巧：感觉像憋住大便、放屁时，用力的肌肉群；或者尝试在小便中途中断尿流时，用力的肌肉群。

如果你找到了正确的肌肉群，你会感受到更多的是盆腔后部的肌肉收缩而并非前部的肌肉收缩

第二步：凯格尔运动

2.1选择练习体位：

（1）躺着：就肛门拉大便的位置，*+放松，一紧一松，每组60次，要做3组，每组间休息15秒，一共180次；

（2）坐着：*屁股眼，一直夹到你没有力气夹不住为止，做10次；

（3）站着：就肛门拉大便的位置，*+放松，*10秒然后松掉，做60次；

（4）辅助锻炼：深蹲和腰桥的运动都是为了锻炼腰部和大腿、臀部的肌肉，因为这些肌肉在性生活*过程中需要用到，会让你更猛。你可以下载一个手机APP，名字叫“KEEP”，在里面搜索深蹲和腰桥的训练方法，跟着视频学；或者你自己有经验和余力，可以通过健身房器械锻炼深蹲和腰桥；

2.2锻炼的频率：强度因人而异，一般以感觉会阴部肌肉稍有酸胀为宜；起始锻炼1月为第一个疗程入门，第2、3个月巩固、维持，必要时可重复数个疗程或长期训练；

没时间：一天2次，早、晚各一次，每周至少锻炼4天；

有时间：一天3次，早中晚各一次，每周至少锻炼6天；

2.3放松其他肌肉（难点）：在进行提肛锻炼过程中，不要收缩你腹部、腿部、臀部的肌肉或者是抬起屁股，通过通过将手置于脐上，防治不必要的腹部活动；

高目标严要求：在自己的适度范围内，争取每日进步，增加练习的次数，可以将练习分配至全天各个时间段；利用等红灯、等电梯、排队缴费的过程中均可以练习，不断延长收放强度；

2.4锻炼需要注意以下四点：①强度（肌肉收缩可以达到的最大张力，每次要*到位）；②速率（达到最大张力所需时间，该快就快，该夹10秒就慢夹够10秒）；③持续时间（维持最大肌肉收缩可以持续的时间长度，让你*到夹不住为止，就做到自己尽力）；④重复性（可以反复收缩达到一定张力的次数，次数要足够，同时随着锻炼的持续可能还需要给你调整频次和强度）；

第三步：养成习惯

大笑、打喷嚏、咳嗽、起身时出现的涌尿现象，请通过思维锻炼养成习惯；做大动作前，收紧肛门；

第四步：找感觉

4.1锻炼时的（错误）感受：①做完一套训练，腹部、大腿酸痛；②锻炼时，有明显的憋气、深呼吸情况不对，请保持平稳呼吸；③做完没有正确感受；

4.2锻炼时的（正确）感受：①胯下有紧实感、热感；②锻炼后自我感觉排尿控制力增强，较前有力、顺畅，排便较前通畅。

3、改变*体位法

男女侧卧式，男下*、男坐式可以相对延长*时间，原因是这些体位下男方用力少、肌肉松弛，就像弹簧的压力小了，控制变得容易了；女方阴道内力改变（阴道松弛、润滑度增加、平滑肌收缩减弱），阴道内*给男方的压力也小了。

4、阴茎减敏法

引起“早泄”的一个重要因素就是阴茎敏感阈值偏高，主要集中在龟头及冠状沟。可以通过充分暴露龟头表皮皮肤，让其与内裤充分摩擦，表面皮肤形成褶皱、被糙，可以达到降低敏感度的目的。有包皮过长的建议行包皮手术（我们团队的经验包皮术后3~6个月敏感度才会较术前有所降低，急不得），否则在下翻包皮的情况有包皮嵌顿、疼痛、水肿的风险。

5、动停结合

在阴道内*的过程中，稍有快感或快要*时，可以选择减少*频率和强度，或者退出阴道转换体位，并分散注意力，待快感消退后再进行性生活，如此反复。深浅结合，浅插徐动，动停结合。但这样的过程需要有伴侣良好的支持，因为在这样的过程中*是很多个分割的片段组成的，快感以及兴奋度没有持续性，同时也会影响男性的阴茎勃起硬度、女性的阴道快感及润滑度。

不敢说上面的运动我自己都实践过，但“Keep”上的锻炼我一直都有在坚持，也把一些方法介绍给自己的病人，确实对改善个*望、增强阴茎硬度、增强控制*的能力有作用，有些患者还反应自身解小便也顺畅了很多、精神头比以前好了，能提高*过程的体验和技巧。同时，这些方法也简便易行，可操作性强，每天只需要30-60分钟就可以完成，同时也容易得到女*侣的配合。但是康复锻炼的疗效较必利劲等治疗“早泄”的药物来说，起效相对较慢，建议3个月为一个疗程进行评估，重在坚持！

三分药物，七分锻炼，同时，定期回访评估疗效，更改锻炼方案，增加强度，更有利于“早泄”的康复。

如需康复锻炼指导、配药或治疗可咨询我们团队医师。

我们男人的健康我们自己守护。关注男性健康，你一直都可以很“强”！