改掉5个坏毛病！1长时间低头或是久坐和站立！比如不要长时间低头伏案学习或是工作！或是长时间低头玩手机电脑的！2频吹空调脖子凉3背包太沉姿势错！4不睡枕头或是枕头过高，会导致颈部韧带筋膜劳损！5做姿不对！做位时脊柱不直没有挺胸抬头！ 六个应对方法！1考虑适当口服非甾体消炎止痛药！2冷敷或是热敷！冷敷一般是在做姿不正确引起的颈部疼痛通常建议刚疼痛48到72小时内可以进行冷敷的！随后热敷为主的！不要在睡眠时冷敷的！3注意休息，劳逸结合！适当活动颈部的！4轻柔的按摩！5选个好枕头！不要太高和太软的，要有足够硬度的！高度最好是压缩后一拳高就差不多了！6长时间不好并且出现其它症状的最好是寻求专业公立医院的脊柱科医生的帮助的！