迅速走出困境的8个方法
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2021-06-20
漆艳
原创
心理科 心理咨询师 春雨心理咨询专家团
我们在遇到了失意和困惑的时候，外界帮助很重要，但自我解救同样重要。来看看有哪些自救法：
1、弹簧法
试着在自己的手上套一个皮筋，当你走神的时候，用力弹一下皮筋，同时对自己喊停。然后认真做9次深呼吸，告诉自己做完手头的事再想心事。
2、回避法
回避就是躲，当某些人、事和场合让你郁郁不乐或者即将火冒三丈，发现内心冲突时及时回避，找个安静的地方，静默10分钟或者散步听音乐，从而分散注意力。
3、自勉法
以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点，不放大悲观沮丧和挫折感，从而驱散忧郁，克服怯懦，使自己回复乐观与自信。
4、自我安慰法
就是想开点，为自己找一个合理的解释，即酸葡萄心理，是一种精神胜利法，换一个角度，找到积极因素。
5、宣泄法
在适当的地方大叫一番，大哭一场，可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣心境。有助于调理大脑皮质功能，对心里紊乱、压抑感、反抗、破坏心里等有疗愈作用。
6、倾诉法
把心中的愤懑、悲伤等情绪向亲友甚至不认识的人倾吐，也可以写成日记、文章等，用一吐为快来进行排解，让自己尽快从困扰中走出来。
7、升华法
把负性心里激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面。当然跟一个人的修养和觉悟密切相关，同时也需要奋发向上。
8、眼睛运动法
用眼球移动术（EMT）：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后保持头部竖直不动，飞快的在两个物体之间转动眼球25次。然后评估压力程度，至少下降了2度，继续重复动作直到压力消失。
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