如何进行踝泵练习？

阅读3141 2017-02-04

曾塬杰

关节科副主任医师湖南省人民医院

踝泵(ankle pump)，指通过踝关节的运动，促使小腿肌肉有序地收缩和放松，从而促进下肢的血液循环，缓解下肢肿胀，避免肌肉萎缩，减少术后因长时间制动导致的血栓形成风险。

下肢血管性疾病、下肢骨折术后、长时间卧床等病人，以及需长时间坐着的普通人(如乘坐飞机或火车、办公等)都可以练习。

练习方法：坐位或平卧位都可以，大腿放松，缓慢有力的、尽最大努力往上勾脚尖，在最大角度保持约十秒钟；然后放松，脚尖往下踩，在最大角度继续保持约十秒钟。这样反复练习屈伸踝关节。

(图片来自网络)

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