提肛运动就是有规律的收缩上提肛门，然后放松，一提一松就是一次提肛运动，它还有个洋气的名字：凯格尔运动 它具有锻炼骨盆盆底肌肉群的作用。 感受在排尿的过程中，突然中断排尿，所要收缩的肌肉就是需要锻炼的肌肉，提肛收缩时就按照这个感觉来。提肛时用鼻子缓慢深吸气至最大程度，然后憋住气，同时提住肛门不放松，最大程度的做，提不住肛门或者憋不住气时，用嘴巴缓慢吐气同时慢慢放松肛门，为一次提肛运动。 本方法可以不限时不限次随时随地锻炼，好处自己体会，至少有一点，对于男性来说可以显著增强小弟弟的硬度。 还不赶快试一试并坚持下去？