患者
医生您好，这是我的问题：失眠吃什么药（男，21岁）
张心怡医生
你好！请问你这种情况持续有多久了？
张心怡医生
每天睡几个小时？是入睡困难还是早醒？
患者
2个月吧
患者
入睡困难
张心怡医生
睡几个小时？有什么使你焦虑的事吗？
患者
然后的话就是每天都很困，就是睡不着觉，白天没精神，感觉身体很疲惫。中午午睡1个多小时没睡着，晚上迷了2个多小时也没睡着，只有看会手机把自己累到不行，啥也不能想才可以睡着
患者
我也不知道怎么回事
患者
一闭上眼睛就胡思乱想
患者
晚上玩手机到2点吧，困的实在不行了，就直接睡觉了那种
患者
睡到9点多醒或者10点多醒
患者
然后一整天都睡不着觉了，即使很困
患者
每次都是强迫自己睡觉，想了很多办法，让自己放松，但是不管用
张心怡医生
主要是要精神放松，10点钟上床，看书或者关灯听会音乐，不要看手机，你总的睡眠时间并不短，不用服药，自己慢慢调整
张心怡医生
把入睡时间提前
张心怡医生
先不要有心理压力，白天做些滚动
患者
是放松，可一闭上眼睛就胡思乱想。我也听音乐
患者
那如果白天困睡觉吗？睡不着
患者
听课或者干别的事情都没精力
张心怡医生
可以吃“右佐匹克隆”，半衰期比较短，白天醒了不会昏昏沉沉
张心怡医生
你还是要放松心情，总胡思乱想用药也效果不好
患者
不知道该怎么放松
患者
这个失眠吧我搞得根本什么也没精神
患者
我怀疑我是不是抑郁了
张心怡医生
不每天总体睡眠时间也在8个小时了，你没精神不是失眠造成的，归根结底还是心理作用，失眠已经给你造成了负担和压力，就认为自己睡的晚就是失眠，失眠就会没精神
患者
听课写作业我没精神然后听不下去，然后想睡会觉，睡不着越眯着越烦
患者
然后上课听讲记笔记太困了。我听不下去，就去睡会觉，越不着，越眯着越烦
张心怡医生
关键是没有兴趣
患者
有啊，我平常也会跳跳绳子短短身体
患者
但是因为这个没精神我就没力气锻炼了
患者
平常还会跑步啥的锻炼身体
张心怡医生
你若做感兴趣的事情肯定不会困，之所以睡不着是因为你根本不缺觉，所以听课困了也不要去睡觉，找点其他的事做
张心怡医生
对，每天坚持跑步
患者
但是精神很疲惫，做什么事情都没动力，感觉身体很累
患者
学习的话每个人肯定都不想学，但是为了自己的成绩都在坚持学啊，我也得学啊、本来就是个好面子的人，成绩不能掉队，我都在忍着学
张心怡医生
你可以试着吃一粒药，你若不改变心理状态还是觉得浑身无力，没有精神
患者
吃那个药？不知道怎么改变心理状态医生，真的很苦恼，是不是应该去看心理医生？
张心怡医生
定好闹钟，每天按时起床，即使晚上睡不着，定个计划，比如几点钟吃早饭，几点钟跑步，几点钟上课等等，让时间和生活充实起来，让自己知道要完成这些事情才能进行下一项任务，好强的人不会掉队，只会越跑越快，除非你不想做，并且找理由不去做，只有自己才能打败自己。
患者
嗯嗯、
患者
那医生作息时间您可以给我推荐一下嘛？
患者
有的时候到了晚上就不不自觉的伤感和悲伤会想很多
患者
有的时候刷抖音在晚上就会看到很多相同人。还有那种悲伤的文案和视频之类的。
张心怡医生
11点半之前睡，你可以10半就开始准备上床，关灯，放下手机，可以听音乐，听书，不要刷手机了。早上7点半起床，8点之前吃完早餐，简单收拾一下准备上课，课间活动可以做5分钟运动，中午午休不要超过半小时，晚餐后可以散步或者慢跑。
张心怡医生
停止刷抖音
患者
嗯嗯
患者
那就是午休睡不着，就硬眯着嘛
患者
有什么办法可以使自己不要胡思乱想呢
张心怡医生
找感兴趣的事，比如像我在网上答题😊让自己充实起来
张心怡医生
找有意义的事情做，刷抖音没有任何意义，还不如读一本书，看一部剧
张心怡医生
你回想一下抖音给你带来的正能量多还是负能量多，要让自己精神起来，你晚上不困就看书，看小说也好
患者
嗯嗯、其实我感觉抖音就是毒药，越刷越上瘾。我每天都在抑制。还是卸载好了，那医生打游戏不好吧，然后推荐有意义的书有吗？我去买几本。
患者
小说不太爱看，特别喜欢那种描写家乡故事的书，特此喜欢。
患者
正能量也很多，负能量也有点，刷到那种正能量的东西就会忍不住掉眼泪和想成为他那种人
患者
刷到那种悲伤的视频的时候，自己也会受不了，也会忍不住流眼泪，比如看到偏远地区的孩子穿着破烂的衣服说是新衣服
患者
然后还有那种也是想很多的事情的那种视频，一翻评论发现好多人都和我一样失眠，这就是共频吧
张心怡医生
哈哈，世界很大，我们都不是救世主，当下任务是做好自己，为家庭分担，不给学校和社会添乱，你是个善良的人，心思也很细腻，光有同情心和眼泪没办法帮助任何人，你的眼泪不能让那些孩子吃饱穿暖，用行动做善事，不是用心去想，你可以定个目标，为了目标去奋斗，有能力了去帮助你曾经同情的人。
患者
嗯嗯。我会加油的，谢谢你，医生，祝你也每天能睡个好觉啊，感谢。
张心怡医生
我们聊的有些多，不管怎样，我希望能帮助到你，你还年轻，真的是大好的时光，应该是精气十足的年纪。我在医院见过太多孩子和年轻人生病的，都很可惜和可怜，希望你能好好珍惜自己拥有的健康身体和目前的生活，做个善良的人😊
患者
我会的，一定。医生也要注意休息鸭，你们是人类的白衣天使，非常感谢。
患者
我会做好自己的，制定一个目标，朝着他去努力然后也会实现自己的梦想。帮助更多的人。
张心怡医生
👍👍👍谢谢你😊我们一起加油💪
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咨询时间: 2020-03-13
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