春雨医生

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患者

医生您好,这是我的问题:失眠(女,20岁)

陈自达医生

你好!请问你这种情况持续有多久

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患者

半个多月了

陈自达医生

几点睡几点醒

陈自达医生

有什么诱因吗?

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患者

一般要到两点左右才能睡着,九点就行,中间会醒两次左右。自我感觉没什么诱因,以前也有这样的状况

陈自达医生

学生还是工作了呢

陈自达医生

最近都是被疫情困在家里?

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患者

学生

陈自达医生

有什么烦恼或是压力吗?

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患者

自我感觉没有,就是晚上睡觉控制不住的乱想很多

陈自达医生

以前有过什么疾病吗?

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患者

除了以前有段时间会失眠,没有其他重大疾病

陈自达医生

有一些需要注意的,我发给你,你看下

陈自达医生

看得到吗

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患者

没有看到

陈自达医生

1.尽量减少白天睡眠或者躺床闭目养神时间,一般中午午休时间不超过半个小时; 2.睡前远离手机电视电脑等,尽量避免恐怖片、悬疑小说等干扰,也不适合剧烈运动,可以选择温水泡脚十来分钟、看书、听歌、写字等; 3.晚上九点多十点多,有睡意了再上床,如果上床后超过十五分钟没入睡,建议下床坐起来,不要在床上翻来覆去,会增加失眠压力。

陈自达医生

你白天有睡吗

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患者

没有

陈自达医生

嗯嗯。现在在家,比较闲,是吧?

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患者

对。本来想趁假期补觉,可是发现越想睡就越睡不着

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患者

并且随失眠时间增加,会越来越焦躁

陈自达医生

要适当合理安排自己时间

陈自达医生

也可以适当室内锻炼

陈自达医生

睡前减少接触电子设备

陈自达医生

慢慢调整过来

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患者

我需不需要服用一些安眠的药物呢,平时也觉得自己的睡眠质量不好

陈自达医生

如果这些睡眠习惯改正过来之后还不好睡的话,再考虑吃药哦。

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患者

改善睡眠的保健品可以服用吗

陈自达医生

可以

陈自达医生

比如呢

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患者

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陈自达医生

其实为什么让你说睡眠习惯性改变,因为睡眠习惯非常重要。

陈自达医生

你说的这些保健品是可吃可不吃的。

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患者

我觉得平常上学睡眠挺规律的,但是就是睡不够,这次放假突然又睡不着,一直持续到半夜很晚才能睡着

陈自达医生

所以就是习惯的问题

陈自达医生

这样说你明白吗?

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患者

明白一些

陈自达医生

)每天同一时刻起床,一周七天全是如此:早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝,能帮助建立“生物钟”。不管睡了多久,第二天一定要规律地起床。 (3)不要试图入睡:这样可能会加重入睡困难。相反,起床、离开卧室,并做一些温和的活动如读书看报、听音乐、散步等,只有当感到困倦时再上床。

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患者

好的

陈自达医生

这些都是需要你去养成习惯

陈自达医生

坚持下去的

陈自达医生

生活作息乱了,就得先调整回来

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患者

嗯嗯,明白了

陈自达医生

好的

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咨询时间: 2020-02-16
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陈自达
陈自达  神经内科 医师 已认证
永春县医院
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