患者
医生您好，这是我的问题：失眠（女，20岁）
陈自达医生
你好！请问你这种情况持续有多久
患者
半个多月了
陈自达医生
几点睡几点醒
陈自达医生
有什么诱因吗？
患者
一般要到两点左右才能睡着，九点就行，中间会醒两次左右。自我感觉没什么诱因，以前也有这样的状况
陈自达医生
学生还是工作了呢
陈自达医生
最近都是被疫情困在家里？
患者
学生
陈自达医生
有什么烦恼或是压力吗？
患者
自我感觉没有，就是晚上睡觉控制不住的乱想很多
陈自达医生
以前有过什么疾病吗？
患者
除了以前有段时间会失眠，没有其他重大疾病
陈自达医生
有一些需要注意的，我发给你，你看下
陈自达医生
看得到吗
患者
没有看到
陈自达医生
1.尽量减少白天睡眠或者躺床闭目养神时间，一般中午午休时间不超过半个小时； 2.睡前远离手机电视电脑等，尽量避免恐怖片、悬疑小说等干扰，也不适合剧烈运动，可以选择温水泡脚十来分钟、看书、听歌、写字等； 3.晚上九点多十点多，有睡意了再上床，如果上床后超过十五分钟没入睡，建议下床坐起来，不要在床上翻来覆去，会增加失眠压力。
陈自达医生
你白天有睡吗
患者
没有
陈自达医生
嗯嗯。现在在家，比较闲，是吧？
患者
对。本来想趁假期补觉，可是发现越想睡就越睡不着
患者
并且随失眠时间增加，会越来越焦躁
陈自达医生
要适当合理安排自己时间
陈自达医生
也可以适当室内锻炼
陈自达医生
睡前减少接触电子设备
陈自达医生
慢慢调整过来
患者
我需不需要服用一些安眠的药物呢，平时也觉得自己的睡眠质量不好
陈自达医生
如果这些睡眠习惯改正过来之后还不好睡的话，再考虑吃药哦。
患者
改善睡眠的保健品可以服用吗
陈自达医生
可以
陈自达医生
比如呢
患者
图片因隐私问题无法显示
陈自达医生
其实为什么让你说睡眠习惯性改变，因为睡眠习惯非常重要。
陈自达医生
你说的这些保健品是可吃可不吃的。
患者
我觉得平常上学睡眠挺规律的，但是就是睡不够，这次放假突然又睡不着，一直持续到半夜很晚才能睡着
陈自达医生
所以就是习惯的问题
陈自达医生
这样说你明白吗？
患者
明白一些
陈自达医生
）每天同一时刻起床，一周七天全是如此：早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。不管睡了多久，第二天一定要规律地起床。 （3）不要试图入睡：这样可能会加重入睡困难。相反，起床、离开卧室，并做一些温和的活动如读书看报、听音乐、散步等，只有当感到困倦时再上床。
患者
好的
陈自达医生
这些都是需要你去养成习惯
陈自达医生
坚持下去的
陈自达医生
生活作息乱了，就得先调整回来
患者
嗯嗯，明白了
陈自达医生
好的
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咨询时间: 2020-02-16
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