患者
每天2两肉长时间吃只是补充营养还是力气会大（男，31岁）
张文蕾医生
你好，你身高和体重？
患者
1米7体重140斤想瘦到100斤
张文蕾医生
你好 建议饮食控制和加强锻炼
张文蕾医生
而且1.7米 100斤有点太瘦了吧 适当即可
张文蕾医生
华东大部分地区主食以大米为主，有较丰富的湖鲜、河鲜等水产品，口味偏清淡，具有东方健康膳食模式的特点。 本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则，合理搭配华东地区特色食材，尊重本地区传统饮食文化，保留特色饮食，并控制油、盐糖使用量。
张文蕾医生
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张文蕾医生
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张文蕾医生
1、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。 2、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。 3、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。 4、优先选择低脂或脱脂奶类。
张文蕾医生
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张文蕾医生
1、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。 2、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。 3、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
张文蕾医生
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张文蕾医生
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%碳水化合物50%~60%推荐早中晚三餐供能比为3:4:3 01定时定量规律进餐要做到重视早餐，不漏餐 晚餐勿过晚进食建议在17:00～19:00进食晚餐晚餐后不宜再进食任何食物但可以饮水 02少吃零食，少喝饮料不论在家还是在外就餐 都应力求做到饮食有节制、科学搭配不暴饮暴食控制随意进食零食、喝饮料避免夜宵
张文蕾医生
03进餐宜细嚼慢咽摄入同样的食物 细嚼慢咽有利于减少总食量减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感 04适当改变进餐顺序按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐有助于减少高能量食物的进食量
张文蕾医生
🌙睡觉🌙经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱脂肪代谢异常，导致“过劳肥”肥胖患者应按昼夜生物节律保证每日7小时左右的睡眠时间 🏃运动🏃身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次抗阻运动每周2~3天隔天1次，每次10~20分钟每周通过运动消耗能量2000kcal或以上
张文蕾医生
🛋少坐🛋每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内对于长期静坐或伏案工作者每小时要起来活动3~5分钟 温馨提醒减肥要循序渐进 较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%合理的减重速度为每月减2~4kg希望大家都能养成良好的饮食习惯拥有健康的身体
患者
少吃只是不健康还是可以力气弱
张文蕾医生
合理饮食安排 节食容易反弹 营养缺乏 心情低落 乏力记忆力下降
患者
可以拉起100斤的杠铃力气是不是特别大
张文蕾医生
牛
患者
我是140斤的男生
张文蕾医生
您问的可能和我学的专业不太相符 我提供不了 专业的回答
患者
吃的清淡但吃的多影响减肥吗？
张文蕾医生
一般按热量计算
张文蕾医生
清淡热量低的 肯定会比油炸 重油重盐重辣的碳水好点
患者
每天跑步30分钟可以瘦下来吗
张文蕾医生
可以 跑步 游泳 骑行 爬楼梯 都是很好的有氧运动
患者
在外面跑很累跑步机上跑不累，那么跑步机有效果吗？
张文蕾医生
跑步机不累 可能是速度或者坡度达不到 如果心率可以是燃脂区间 那肯定有效果
患者
25分钟两公里
张文蕾医生
😢
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咨询时间: 2024-03-27
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