，我很难睡着，有时候觉得很困 可是躺下一会后又觉得不困了 睡眠质量很差 怎么办（男，20）

意见详情：首先要养好早睡习惯，晚上不要迟于11点睡觉。其次要营造舒适睡眠环境，比如洗泡个澡放松心情，睡前喝杯牛奶，或者精油香薰。还有每天有规律的就寝，即使睡不着也要闭眼躺着，心理不要想着睡不着。如果还是睡眠质量差，可以选用中药或者中成药如枣仁安神胶囊等，尽量不要吃安定等药物，酸枣仁泡水喝也不错。