睡眠质量差,多梦浅睡眠（男，44岁）

请一一回答，以便鉴别。您有点焦虑抑郁，建议可以首先规律生活作息，定时上床起床，睡前避免刺激性食物，如烟酒、咖啡、浓茶，睡前不做剧烈活动，每日抽出时间反思一下，进一步改善工作生活方式，其次自我激励，学会放松自己，比如练习深呼吸，渐进性肌肉放松，白天慢跑，看书看电影旅行，交友等，还有最重要的是，取得家人的精神支持，保持情绪稳定。如果效果仍然不佳，可同时口服药物，如西药右佐匹克隆、唑吡坦、多塞平、黛力新;中药乌灵胶囊、百乐眠等，并注意定期调药。您需要搭配吃。一般可以先吃右佐匹克隆。如果没有禁忌，可以吃多塞平。