睡眠障碍怎么解决？？？？？（女，23岁）

失眠的定义是入睡困难、早醒易醒、多梦、时间减少等，并影响日间行为。导致失眠的原因有很多，如焦虑不安、思虑过度、长期工作压力过大、长期熬夜、饮用浓茶及咖啡、躯体疾病炎症疼痛、甲亢、倒班生物钟紊乱、环境糟杂、度过高或过低、晚上饮水过多导致夜尿多、药物影响等，还有的原因不明。西药吧。可以改善一下睡眠。适当户外运动，避免熬夜，少玩手机电脑。午休不要超过一个小时。晚上10点左右休息最好。睡眠要有规律，一般7-9个小时就可以了。晚饭不宜过饱，宜清淡，避免辛辣刺激性食物。热水泡脚，晚上喝杯纯牛奶，避免饮用浓茶及咖啡。如果这些措施效果一般，必要时可以口服枣仁安神胶囊助眠。