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问题描述:
瘦肚子有什么方法，最有用（女，15岁）
分析及建议:
意见详情：每次运动必须30分钟以上才能消耗脂肪。刚开始会比较累，循序渐进，要有恒心和毅力哟！每天睡觉前尽量排宿便，对于胃肠吸收功能好的，有好处。不建议吃减肥药，1、减肥药远期减肥效果不明确。2、减肥药多多少少对胃肠道、肝脏都会有损伤
患者
瘦肚子有什么方法，最有用（女，15岁）
张孝群医生
最有用的就是针对肚子的运动和控制饮食
张孝群医生
针对瘦肚子的话可以推荐下面几种运动方式， 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。根据自己的身体状况，次数渐序进展 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。 以上运动都只是辅助作用，如果想瘦肚子而且不反弹还是得做全身的有氧运动比如慢跑，快走，骑车，游泳等，这样才能真的解决问题。
患者
怎么做
张孝群医生
第一，饮食上多吃粗粮蔬菜，少吃甜食肉类以及寒凉辛辣之品，尤其是零食饮料。 第二，休息上，按时休息，规律三餐，每晚11到4点保持深度睡眠。 第三，适当增加户外运动，慢跑是最有易于塑身并且提高身体素质，以及促进身高增长的运动。 第四，或者做瑜伽运动，长期坚持，瘦身塑形，锻炼气质。
张孝群医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：每次运动必须30分钟以上才能消耗脂肪。刚开始会比较累，循序渐进，要有恒心和毅力哟！每天睡觉前尽量排宿便，对于胃肠吸收功能好的，有好处。不建议吃减肥药，1、减肥药远期减肥效果不明确。2、减肥药多多少少对胃肠道、肝脏都会有损伤
患者
扭髋什么意思
张孝群医生
髋关节知道哪里吗？就是腰下边那里，栓皮带的地方
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咨询时间: 2016-04-09
